Značilnosti uživanja jabolk za hujšanje

Ali je mogoče med hujšanjem jesti jabolka

Jabolka so sadje, ki se v dieti vnaša v neomejenih količinah za zmanjšanje telesne teže. Glavna stvar je upoštevati pravila njihove uporabe in upoštevati značilnosti vašega telesa.

Za hujšanje je najbolj uporaben Omega-3. Prav ta PUFA zmanjšuje apetit, hkrati pa ohranja dolgotrajen občutek polnosti.

Lastnosti jabolk za človeško telo pri hujšanju

Jabolka so izjemno koristna za človeško telo. Ena od prednosti tega izdelka je njegov nizek glikemični indeks, ki je 30 enot. Ta indeks prepozna skok glukoze v človeški krvi, ko se zaužije določen izdelek kot posledica razpada ogljikovih hidratov. Torej, če je GI previsok, človeško telo nima časa porabiti ogljikovih hidratov, namesto čiste energije pa se njihov presežek pretvori v maščobo.

Ugodnost

Pri hujšanju je telo pod stresom, zato se pogosto pojavijo takšni neprijetni simptomi, kot so omotica, zmanjšana zmogljivost, nihanje razpoloženja. To je posledica oslabljene imunosti kot posledica zmanjšane porabe nekaterih izdelkov in oslabljene aktivnosti endokrinega in živčnega sistema.

Nadaljevanje uživanja jabolk več kot en teden ni priporočljivo, saj lahko telesu povzroči resno škodo

• Uživanje jabolk vam omogoča:
• obnoviti centralni živčni sistem;
• izboljšati črevesno motoriko;
• povečati imuniteto;
• obnoviti tkivo na celični ravni;
• začeti postopek cepitve maščobnega tkiva;
• ščiti telo pred dehidracijo in izčrpanostjo;
• odstranite odvečno sol in tekočino iz telesa;
• normalizira krvni tlak.

Škodljive lastnosti in kontraindikacije

Minus jabolčne diete je, da večina vključuje uživanje jabolk v velikih količinah, kar ne bo koristilo vsem. Velika količina kisline in vlaknin lahko povzroči nelagodje v prebavnem traktu. Dejstvo je, da te snovi dražijo na sluznici želodca in črevesja..

• S povečano in nizko kislostjo morate takšne izdelke bolj previdno vnesti v prehrano, sicer neželeni učinki v obliki:
• oteklina;
• zgaga;
• kolike;
• nadutost;
• slabost;
• driska.

Surovo sadje je popolnoma kontraindicirano v primeru poslabšanja gastritisa katere koli oblike, peptičnih razjed, pa tudi pri posamezni nestrpnosti za izdelke. Remission izdelek z gastritisom je dovoljeno vnesti v prehrano postopoma, začenši s plodovi, ki so bili podvrženi toplotni obdelavi, nato pa se postopoma odhajajo na sveža jabolka. S to boleznijo ne morete jesti jabolk za večerjo zaradi dodatnega izločanja želodčnega soka. Vsekakor je nemogoče preseči normo 2-3 jabolk na dan..S sladkorno boleznijo ne morete jesti sladkih sort rdeče v sveži obliki. Toda v posušen ali pečena, je dovoljena uporaba katere koli vrste zadevnega izdelka.

Katera jabolka so boljša za hujšanje

Pri hujšanju je bolje dati prednost kislim in sladkim ter kislim sortam zelenih ali rumenih jabolk. Vsebujejo več kislin, ki so potrebne za kakovostno stimulacijo prebavnega trakta in razgradnjo maščobnih tkiv..

Če ne veste, katera sorta je najboljša za hujšanje, potem ne pozabite, da imajo sladke sorte več kalorij

Kako deluje jabolko v boju proti odvečni teži

Eno najpomembnejših funkcij pri hujšanju igrajo antioksidanti., ki v zadevnih izdelkih vsebuje dovolj. Ob zaužitju antioksidanti vežejo reaktivne kisikove vrste, ki so prosti radikali, kar zmanjšuje intenzivnost redoks reakcij. Dejstvo je, da s prekomerno oksidacijo v telesu nastajajo snovi, ki preprečujejo izločanje toksinov, toksinov, pa tudi razgradnjo maščob.

Antioksidanti igrajo zaščitno vlogo. Njihovo delovanje je usmerjeno v zaviranje procesa nenadzorovanih reakcij, povezanih s tvorbo prostih radikalov in oksidacijo lipidov v membranah na celični ravni.

Antioksidanti vključujejo vitamine C, A, E, K, železo, žveplove spojine, selen. Vse te spojine najdemo v jabolkah..

Ko so v telesu, reagirajo z reaktivnimi kisikovimi vrstami in jih pretvorijo v neagresivne radikale in vodikov peroksid. Nato se že obdelane oblike razgradijo v navaden kisik in vodo., pomaga vzdrževati tonus tkiva in proizvodnjo kolagena.

Polinenasičene kisline Omega-3 in Omega-6 so prav tako odgovorne za uravnavanje odvečne teže. Najprej te spojine uravnavajo delovanje možganov in krvnih žil. Njihova prisotnost v prehrani vam omogoča, da zmanjšate hrepenenje po sladicah in izdelkih iz moke. Poleg tega pri dietah zaradi zmanjšanja porabe večine izdelkov, ki jih telo pozna, opazimo spremembo hormonskega ozadja, kar vodi v poslabšanje kakovosti spanja in zmanjšanje vzdržljivosti.

Omega-3 in omega-6 hitro izpolnjujeta potrebo telesa po maščobah, kar ugodno vpliva na endokrini sistem. Te spojine sodelujejo tudi v procesih prebave, pospešujejo presnovne procese, kar je zelo pomembno pri izgubi teže..

B vitamini sodelujejo pri gradnji celic večine sistemov in organov. Pomagajo izboljšati centralni živčni sistem, od katerih je pravzaprav odvisna funkcionalnost celotnega organizma. Poleg tega sodelujejo pri izgradnja celic mišičnega steznika in krepitev imunosti.

Sestava jabolk vključuje tudi vlaknine, za katere je potrebno prebaviti veliko kalorij. Pomaga očistiti telo toksinov. Jabolka so 80% vode, ki osveži učinek na telo in omogoča prilagodite vodno-elektrolitno ravnovesje za hujšanje. Organske kisline pomagajo uravnavati jetra in izboljšati črevesno motoriko.

Pektinske spojine imajo sorbirajoč učinek, kar vam omogoča učinkovito odstranjevanje toksinov na naraven način. Mineralne soli in velika količina taninov povečajo absorpcijo vitaminov v telesu..

Glavna pravila jabolčne prehrane

Glede jabolčne diete obstaja več osnovnih pravil:

1. Dieta ne sme presegati 7-10 dni v času.
2. Z jabolčno dieto je treba iz prehrane izključiti drugo sadje, sicer obstaja veliko tveganje, da izzovete prebavne motnje, ki jih je pozneje precej težko obnoviti.
3. Sadje morate jesti sveže in vedno z olupkom.
4. Pri dolgi dieti uživanje jabolk ni omejeno na + uporabo drugih prehranskih izdelkov v kuhani, parni ali tekoči obliki (juha, meso, žitarice, zelenjava).
5. Z mono dieto (ne več kot 2 dni) je poraba 1,5–2 kg / dan + popolna omejitev za druge izdelke razen vode in čaja, pri nekaterih dietah - kefir ali nesladkan jogurt.
6. Obvezna je uporaba zadostne količine vode - vsaj 2 l / dan.
7. Pred spanjem ne jejte jabolk v kakršni koli obliki. Zadnji večer zvečer je dovoljeno jesti sadje, najpozneje 2-3 ure pred spanjem.

Video: Jabolčna mono dieta (1 dan)

Jabolčna dieta je ena najpogostejših med navadnimi ljudmi. Praktično nima kontraindikacij in redko povzroča neželene učinke, če pravilno pristopite k njegovi uporabi.