Kako shujšati na oranžni dieti

Oranžna je citrusno sadje, bogato z vitamini in minerali. Oranžna dieta za hujšanje velja za eno najbolj okusnih in varčnih do danes. Voda s pomarančami spodbuja presnovo nič slabše kot voda z limono. Rezultati so vidni čez teden dni.

Oranžna dieta

Kemična sestava

Oranžni citrusi imajo izrazit okus in aromo. Vsebnost kalorij v prečiščeni obliki je zanemarljiva - le 36 kcal. Citrusi vam pomagajo shujšati v 2 tednih.

Energetska vrednost pomaranče v razmerju BZHU brez lupine je:

• beljakovine - 0,9%;
• ogljikovi hidrati - 8,1%;
• maščobe - 0,2%.

Glikemični indeks sveže iztisnjenega soka je 40-50 enot, v sadju manj - 30 enot.

Vitaminsko-mineralni kompleks pomaga poživiti telo odrasle osebe za več ur.

Vitaminska in mineralna sestava

Vitamini na 100 g pomaranče:

• A - 5,5 μg;
• B1 - 4,5 μg;
• B2 - 3,5 mcg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Elementi v sledovih pomaranče:

• bor - 200 mcg;
• železo - 250 mcg;
• jod - 3 mcg;
• kalij - 200 mcg;
• kalcij - 50 mcg;
• kobalt - 1 mcg;
• magnezij - 15 mcg;
• Mangan - 35 mcg;
• baker - 60 mcg;
• natrij - 15 mcg;
• žveplo - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• fluor - 15 mcg;
• klor - 3 mcg;
• cink - 200 mcg.

Agrumi pomagajo prebavi, lajšajo zaprtje. Koristni so pri slabokrvnosti. Oranžno sadje znižuje holesterol.

Pravilna prehrana je vedno vključevala uživanje sadja in zelenjave..

Kako shujšati na pomaranče

Alergija je kontraindikacija za prehrano

Preden greste na oranžno dieto, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom. Za alergike in diabetike je oranžna dieta nesprejemljiva in celo škodljiva. Ne sedite na citrusni dieti za otroke, mlajše od 7 let. Šibko telo je prenasičeno z vitaminom C, kar bo povzročilo alergije.

Dieta na pomaranča mnogim lepoticam pomaga doseči želeno težo v najkrajšem možnem času. Pomembno je upoštevati načelo: pravilna prehrana je ključ do uspeha pri doseganju zastavljenega cilja.

Obstaja oranžna dieta 7 dni, oranžna dieta 5 dni, najstrožja možnost pa je uporaba oranžne diete 4 tedne.

Načela prehrane

Izgubiti težo na agrumih pomeni, da jedo pomarančo ob vsakem obroku čez dan. Agrumi prispevajo k normalizaciji prebave, zaradi česar pride do hitrega hujšanja.

Ko shujšate z dietami, se morate spomniti preprostih pravil:

• uravnotežena in zmerna prehrana je ključ do uspeha pri doseganju harmonije;
• Ne pozabite na pomen vode za telo (priporočljivo je piti vsaj 2 litra tekočine na dan);
• ne morete se omejiti na prehrambeni sok in sadje - jesti bi morali različne jedi v majhnih porcijah.

Sedite na oranžni dieti, jejte ajdove ali piščančje prsi. Rezultati dolgo ne bodo prišli..

Glavna stvar pri oranžni dieti je upoštevati čas obroka. Jejo strogo po urniku. Zajtrk - ob 9:00, kosilo - ob 13:00, popoldanski čaj - ob 15:30, večerja - ob 19:00. Pred spanjem ne smete jesti: to prispeva k motenju načina počitka in črevesne funkcije. V vsakem od teh obrokov bi morali biti prisotni citrusi. Pri prehrani je priporočljivo opazovati občasne telesne aktivnosti katere koli vrste. Rezultati se merijo ne le z utežmi, ampak tudi z meritvenimi parametri.

Dieta z pomarančami teden dni

Oranžni teden ima svoje prednosti in slabosti. Glavna prednost agrumov velja za spodbujanje presnove v telesu - v 7 dneh se bo telo obnovilo, šlo bo na pravo pot. Na 7-dnevni dieti s citrusi opazujte kožo več dni. Če se pojavijo rdeči izpuščaji, se uporaba izdelka ustavi.

Naslednja živila se med tednom uživajo s citrusi:

• 1 kg ajde;
• 10 jajc;
• dietni kruh - 20 kosov;
• kefir brez maščobe - 2 l;
• parjena perutnina - 800 g;
• skuto brez maščob - 800 g;
• oljčno olje - 100 ml;
• sveža zelenjava - približno 4 kg.

Žitarice skuhajte v vodi, brez soli in drugih začimb. Meso in zelenjava sta kuhana v dvojnem kotlu, brez soli in začimb. Vsi izdelki imajo priročno lokacijo, vendar morate ajdo na dan pojesti na majhnem krožniku..

Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati so pomembni v prehrani, priporočljivo je izračunati BZHU in iz zgornjega seznama izdelkov sestaviti meni, ki bo vseboval citruse.

Vzorčni meni po dnevih v tednu

Pomaranče uživamo ob vsakem obroku.

Ta tedenski tečaj za hujšanje citrusov vam pomaga hitro doseči rezultate..

Ponedeljek

Na začetku dneva jedo nariban citrus in 100 g skute, kozarec vode. Na kosilu nekaj kuhanih jajc, citrusov, kozarec kefirja v kozarcu kuhane ajde. Za večerjo - riževe in parjene piščančje prsi, 3 sveže paradižnike, 2 peciva, sadje.

Torek

Zajtrk - ajda po želji s kozarcem kefirja in citrusov. Za kosilo - 1 kuhano jajce, pomaranča, kefir s kruhom. Za večerjo - kuhano govedino brez soli in začimb (150 g), 1 žlica. pomarančni sok, parjena zelenjava.

Sreda

Zajtrk - kruh s svežo zelenjavo, kozarec sveže iztisnjenega soka. Kosilo - nekaj kuhanih jajc, sadja, zelenega čaja ali kave brez mleka in sladkorja. Zvečer - bela riba, parjena z limoninim sokom, citrusi, kruhom in 1 žlico. živi jogurt.

Četrtek

Zajtrk - skuta s svežimi zelišči, kozarec vode z limono, pomarančo. Kosilo - kuhana ajda z maslom, kruh s paradižnikom, pomarančni sok. Večerja - kuhana ptica, jabolka in ječmen.

Petek

Zajtrk - pomaranča in kozarec kefirja. Kosilo - par kuhanih jajc, šopek zelenja z piščančjimi prsi na žaru, citrusi. Večerja - citrusi in 1 žlica. kefir. To je dan na tešče, zato pijte veliko vode.

Sobota

Zajtrk - zelenjavna solata z maslom, sveže stisnjen sok. Kosilo - par kuhanih jajc, ajde s kefirjem, hlebček paradižnika in citrusov. Večerja - kuhan krompir, namočen v vodi, parjene piščančje prsi in sveža kumara, kozarec sveže iztisnjenega soka.

Nedelja

Zajtrk - ajda z pomarančo, kozarec vode z limono. Kosilo - skuta s pomarančo, kozarec kefirja. Večerja - 3 kuhana jajca, paradižnik, ponoči - citrusi.

Dietni recepti

Pomarančni sok se uporablja za kuhanje

Obstaja najrazličnejša dieta, ki vključuje pomarančo. Naslednji recepti so najbolj priljubljeni med hujšanjem..

Meso s pomarančnim sokom

To bo trajalo;

• goveje meso - 0,5 kg;
• sveže stisnjen sok iz pomaranč - 150 ml;
• pomarančna lupina - 20 g;
• čebula - četrtina glave;
• sojina omaka in koriander - 20 ml;
• maslo - 20 g.

Meso se razreže na kose, dolge 6 cm in debele 2 cm. Ponev segrejemo, na njej stopimo sončnično olje. Rezine govejega mesa se ocvrtijo do zlato rjave barve na obeh straneh. Ogenj je šibek, mesu se doda čebula. Pražite 10 minut. pod zaprtim pokrovom. Pomarančni sok pomešamo z omako iz soje. Nastalo omako vlijemo v ponev, kjer meso dušimo. Pražite 15 minut. pri nizki vročini.

Skuta pomarančna enolončnica

Je zdrava in okusna sladica z nežno teksturo..

Potrebovali boste:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 500 g;
• maslo - 100 g;
• zdrob - 7 tbsp. l .;
• agrumi - 2 kos..

Skuta zmešamo z maslom v posodi za mešalnik, po želji dodamo sladkor. Po počasi zaspite zdrob. To mešanico pretlačite do gladke. Položimo ga v pripravljen kalup za piškote, vnaprej pa na kalup položimo peki papir. Če je kalup silikonski, so robovi naoljeni.

Olupite kašo pomaranče, olupljeno z žil in kožic. Nato se vlije na plast skute. Pečemo v pečici na 145 ° C 45 minut.

Panakota z pomarančo (sladica za hujšanje)

Potrebovali boste:

• citrusi - 1 kos .;
• rumenjak - 2 kos .;
• posneto mleko - 75 ml;
• želatina - 10 g;
• voda - 100 ml.

Citrusi se uporabljajo za pranje lupine. Iz plodov se iztisne sveže sadje. Želatino 10 minut. pustili v hladni vodi. Po dodajte polovico iztisnjenega soka. Rumenjake rumenjake ločite v ločeni posodi, dokler rahla pena. Mleko zavremo, dodamo lupinico, kuhamo 2 minuti. Zmanjšajte ogenj: tekočina ne sme vreti.

Drugo polovico svežega vlijemo v mleko, v tanko strugo vnesemo rumene rumenjake. Kuhajte na šibkem ognju 12 minut, ne da bi prenehali mešati. Nato pustimo, da se masa ohladi, v tem času se želatina s sokom segreje na vodni kopeli, ne da bi vrela. Želatino in mleko zmešamo, prelijemo v pločevinke, počakamo, da se strdi..

Zaključek

Dieta na pomarančnih citrusih pomaga ne samo izgubiti kilograme, ampak tudi nahraniti telo s koristnimi snovmi. Z uporabo vzorčnega menija za teden dni in preprostih dietnih receptov je res hitro shujšati doma brez pomoči strokovnjakov.