Število kalorij v manadrinih

Mandarine so eno najbolj okusnih in zdravih sadežev. Najpogosteje jih pozimi uživamo sveže. Zaradi dejstva, da je kalorična vsebnost mandarine nizka, jo pogosto uporabljamo pri pripravi prehranskega menija.

Število kalorij v manadrinih

Kalorična mandarina

Mandarina je uvrščena med prehranske izdelke, ker vsebuje približno 47 kcal na 100 g. Kalorična vsebnost ene mandarine se giblje od 37 do 53 kcal. Odvisno je tudi od sorte in zrelosti izdelka. Če veste, koliko kalorij je v mandarini in kakšna je njegova hranilna vrednost, sestavite individualno prehrano.

Kalorija 1 kos. mandarina brez lupine je približno 27 enot. V 1 kg približno 400 kcal.

Povprečna vsebnost bju (v 100 g):

• beljakovine - 9,34 g;
• maščobe - 0,12 g;
• ogljikovi hidrati - 8,73 g.

Rojstni kraj teh sadežev velja za Pakistan, Maroko in Sicilijo. Najbolj prijetna aroma pa je turška mandarina.

Mandarinska sestava

Mandarina vsebuje vitamine skupine C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Kemijska vrednost (mg) na 100 g ploda:

• kalcij - 34, 56;
• magnezij - 1,23;
• natrij - 12,36;
• fosfor - 17,58;
• kalij - 155,84;
• železo - 0,11;
• prehranske vlaknine - 1,89.

Značilnost mandarin je, da ne kopičijo nitratov, zato jih uporabljamo v medicinskem in dietnem meniju. Te oranžne sadeže imenujemo tudi "vitaminska bomba", ker učinkovito obnavljajo vitamine, izgubljene v jesensko-zimskem obdobju. Zaradi velikega števila fitoncidov v sestavi imajo ti sadeži antipiretični, protimikrobni in protivnetni učinek.

Mandarine pomagajo tudi očistiti telo toksinov, zmanjšati količino sladkorja v krvi. Mandarin sok vsebuje veliko beta karotena in folne kisline, ki pomaga krepiti zobe in se spoprijeti s stresom..

Prednosti mandarine olupimo

Najpogosteje sadno lupino odvržemo. Vendar pa tudi koristi. Vsebina uporabnih elementov v lupini:

• pektini;
• provitamin A;
• sladkorja
• vitamini C, P, B;
• flavonoidi;
• organske kisline.

Sestava eteričnega olja vsebuje citral, alkohole, alfa-limonen, metilni eter, zato se lupine ne znebite. Vsebuje malo kilokalorij, zato se iz nje med hujšanjem pijejo infuzije, čaji in kompoti. Tudi te pijače so koristne za nosečnice: učinkovito odpravljajo toksikozo..

Uporabne lastnosti

Sadje nasiči telo z vitamini

Čeprav je kalorična vsebnost mandarine nizka, telo hitro nasiči s kompleksom vitaminov. To je še posebej pomembno v jesensko-zimskem obdobju. Askorbinska kislina in fitoncidi pomagajo znebiti kašlja in imajo diuretični učinek..

Fenolna kislina pomaga zdraviti bolezni bronhijev. Mandarina znižuje krvni sladkor, preprečuje razvoj srčnih bolezni.

Kontraindikacije

Koristi in škode sadja so odvisne od prisotnosti kontraindikacij pri ljudeh. Agrumi pogosto povzročajo alergije. Čeprav je v 1 mandarini malo kalorij, se dieta v primeru koprivnice ali drugih neželenih učinkov zavrže.

Tudi uporaba tega izdelka je škodljiva za take bolezni:

• žad;
• razjeda;
• holecistitis;
• gastritis;
• enteritis;
• povečana kislost želodca.

Uživanje citrusov lahko povzroči alergijsko reakcijo, zlasti pri otrocih. Pogosto je razlog za to snov, ki jo sadje pred prevozom obdelamo - pomembno je, da jih pred uporabo temeljito operete.

V primeru kakršnih koli alergijskih reakcij plod takoj odstranimo z jedilnika, vzamemo antihistaminike. Če neprijetni simptomi ne izginejo, se morate posvetovati s specialistom in opraviti zdravljenje.

Znaki citrusne alergije:

• izcedek iz nosu
• izpuščaji, srbenje, pordelost;
• trganje;
• okvara sluha;
• težko dihanje.

Mandarine za hujšanje

Mandarine so še posebej koristne za hujšanje. Lahko dopolnijo prehrano, poskrbijo za postni dan ali gredo na mandarinsko dieto.

Tega sadja ne jejte v preveliki količini: to bo povzročilo porumenelost kože.

Mandarinska dieta

Kalorična vsebnost 1 mandarine je nizka, zato so diete, ki temeljijo na tem izdelku, tako priljubljene. Prihajajo v več oblikah. Če na dan zaužijete 1-2 koščka sadja in zmanjšate skupno količino hrane, bo številka po 7 dneh postala veliko vitkejša.

Učinkovite so diete na osnovi mandarine

Obstaja mono dieta, ki traja 3-4 dni. V tem obdobju jedo samo oranžne plodove in pijejo navadno mirno vodo. V tem času je realno izgubiti do 4 kg odvečne teže in izboljšati splošno stanje telesa.

Obstaja tudi dieta, ki traja 10 dni, z njeno pomočjo je mogoče izgubiti do 7 kg. Vključuje:

• zajtrk - 1 sadje in skodelica zelenega čaja brez sladkorja;
• kosilo - 3 mandarine in kuhano jajce;
• kosilo - 1 pomarančno sadje in 150 g kuhanega piščanca;
• večerja - zelenjavna juha in 1 sadje.

Po izgubi teže je pomembno utrditi rezultat. Če želite to narediti, je koristno, da zvečer pijete 1 liter mandarinskega soka. Bolje je, da ga skuhate sami. Pomembno je tudi, da se veliko premikate in spremljate kalorije v meniju..

Mandarine v kuhanju

Obstaja veliko receptov za okusne prehranske jedi s tem sadjem, čeprav je vsebnost mandarin na 100 g nizka. Za sadni žele z mandarino vzemite:

• velika mandarina;
• ena srednje velika banana;
• voda - 300 ml;
• želatina - 10 g;
• fruktoza - 20 g;
• mlet cimet.

Plodove zmeljemo s pomočjo mešalnika, dodamo cimet. Želatino razredčimo v vodi in segrevamo na vodni kopeli, nato vse sestavine zmešamo, vlijemo v kalupe in pustimo, da se zamrznejo v hladilniku. Kalorična vsebnost te sladke sladice je le 48 enot..

V mandarini je malo kalorij, zato so priljubljene tudi dietne jedi s tem sadjem. Za pripravo solate vzemite:

• piščanec - 1 kos .;
• majhne mandarine - 3 kos .;
• en srednje velik paradižnik;
• sezamova semena - 1 tsp;
• jabolka - 1 kos .;
• sojina omaka - 3 žlice. l.

Piščanec je kuhan in na kocke narezan, sadje in paradižnik drobno nasekljan. Vse sestavine zmešamo, začinimo s sojino omako in potresemo s sezamovimi semeni. Jedi iz teh živil vsebujejo približno 95 kalorij.

Zaključek

Mandarine so eno najbolj koristnih citrusov. Kalorična vsebnost olupljenih mandarin je približno 43 kcal, glikemični indeks 45 enot, vsebuje tudi zadostno količino kbzhu, vitaminov in mineralov.

Kalorična vsebnost mandarin na 100 g je nizka, zato jih pogosto uporabljamo v prehranskem meniju. Bodite previdni, saj ima to sadje koristi in škodo za zdravje..