Citrusna dieta

Citrusna dieta je eden najbolj učinkovitih in nizkokaloričnih načinov, kako se znebiti odvečnih kilogramov. Tudi citrusi se napolnijo z vitamini in energijo.

Citrusna dieta

Funkcije prehrane

Citrusi vsebujejo veliko število koristnih elementov in vitaminov..

Uporaba citrusne prehrane je prepovedana ljudem s težavami s prebavili, nagnjenimi k alergijam, nosečnicam in doječim ženskam. Trajanje hujšanja citrusov je 3 tedne.

Citrusova dieta za hujšanje vključuje uporabo manjšega števila dovoljenih živil z dodatkom sadja: grenivke, limone, pomaranče, mandarine. Rezultat izgube teže bo izguba teže do 12-15 kg na mesec, v povprečju se teža zmanjša za 10 kg.

Naglo hujšanje in prehranske omejitve negativno vplivajo na zdravje, pred začetkom hujšanja se je vredno posvetovati s strokovnjakom.

Koristi pri prehrani

Dieta citrusov ima številne pozitivne lastnosti:

• raztovarjanje telesa. Zavrnitev sladkega, moke, mesa, instant izdelkov;
• v prehrani so naravna živila brez kemije in GSO;
• kisline, vsebovane v agrumih, vplivajo na razgradnjo maščob;
• vitamini in hranila iz sadja vplivajo na presnovne procese;
• med hujšanjem praktično ni treba kuhati hrane.

Negativna stran prehrane

Dieta z uporabo citrusov lahko škoduje telesu:

• če je bila teža pred izgubo teže velika, se lahko na koži pojavijo strije;
• po koncu diete je možna vrnitev polovice teže, vredno je skrbno dopolniti dieto;
• prepovedan za alergike;
• stalen občutek lakote;
• manifestacija šibkosti in glavobola;
• ne jejte agrumov na prazen želodec, če obstajajo težave s prebavili.

Meni

Citrusna dieta ni za vsakogar.

Izbira menija za citrusno dieto bo omogočila različne možne prehranske možnosti.

Možnosti menija

Prva možnost vključuje dieto:

• zajtrk vključuje svežo pomarančo 20 ml;
• kosilo - 1 grenivka in 2 kivija;
• večerja - kos črnega kruha, 2 beljakovine, 200 ml kuhane vode;
• pred spanjem - nesladkan čaj z limono.

Med citrusno dieto je mogoče uporabiti drug meni:

• zajtrk - sadna solata, metin čaj;
• med zajtrkom in kosilom - sveže pomaranče 200 ml;
• čas kosila - citrusna solata, metin čaj brez sladkorja;
• med kosilom in večerjo - izbira citrusov;
• večerja - citrusna solata, čaj z limono.

Dieta z uporabo citrusov 7 dni izgleda takole:

• 1, 2 dan - 1 citrusi na izbiro, 100 g rženih krekerjev, 1 beljakovina;
• 3 dan - 100 ml kefirja, 2 pomaranči, 100 g mesa brez maščobe;
• 4 dan - ponovite jedilnik prvih 2 dni z dodatkom paradižnika in 100 g kuhane ribe;
• 5 dan - kuhana riba v neomejenih količinah, 2 pomaranči, zeleni čaj;
• 6, 7 dni - 3 pomaranče (sprejemljivo je izmenično z grenivko), 100 g kuhanega piščanca.

Citrusna dieta predvideva vsakodnevno uživanje 2 litra vode ali zelenega čaja.

Recept za solato

Za pripravo 1 porcije solate narežite pomarančo, grenivko na rezine ali kocke, dajte 5 g medu, 4-5 tsp. limonin sok. Lahko dodate 4 kos. sesekljan oreh.

Mandarinska dieta

Šest kilogramov se lahko znebite v enem tednu

Mandarinska dieta je vrsta diete s citrusi. Če čez dan ni telesnih vadb, se izbere shema hujšanja:

• zajtrk je sestavljen iz zelenega čaja in mandarine;
• kosilo - kuhani piščanec 150 g, zelenjavna juha, 2 mandarini;
• večerja - 200 g rib na pari, 2 mandarini, zelenjavna juha;
• kefir je dovoljen ponoči.

Izguba teže traja 10 dni. Piščanca je dovoljeno nadomestiti z drugim nemasnim mesom.

Jajčno-mandarinska dieta temelji na uporabi 6 jajčnih beljakov in mandarin dnevno 7 dni. Med jajčno-mandarinsko dieto izgubi do 6 kg. 3 kosi mandarine nadomestijo zajtrk, ponavljajte ga vsak drugi dan v trajanju 2 tednov.

Postni dan

Če na mandarine na tešče postite dan, izgubite 1-1,5 kg, to dosežete tako, da se znebite odvečne tekočine. Ta metoda je kontraindicirana pri ljudeh s povečano kislostjo želodca, težavami s sluznico prebavil, nagnjenostjo k alergijskim reakcijam. Sheme ne morete ponoviti, njeno trajanje je 24 ur.

Odstranjevanje shem

Dan raztovarjanja poteka po določeni shemi. 24 ur je dovoljeno zaužiti 0,5 kg mandarin, 1,5 litra vode, sprva je vredno piti, po 30 minutah - jesti. Vsake 3 ure je dovoljeno piti 200 ml mandarinskega soka, razredčiti ga je treba z vodo, med obroki je dovoljena pijača mineralne vode.

Citrusi ponoči

Mnenja nutricionistov so razdeljena o uživanju citrusov ponoči: nekateri trdijo, da je sadje dovoljeno jesti ponoči ali zvečer, drugi govorijo o negativnih učinkih citrusov pred spanjem. Mandarina, pomaranča ali grenivka - nizkokalorično sadje, kalorije 100 g mandarine je 40 kcal. Oranžna ali grenivka pospešujeta proces prebave, spodbujata izločanje želodčnega soka. Prehranjevanje pred spanjem vpliva na krvni sladkor in močno zavira nočno hujšanje.

Če sledite strogi dieti z urnikom obrokov, mandarine ponoči ne smete jesti. Kdor sledi zdravi prehrani in figuri, si lahko privošči uživanje sadja, vendar nekaj ur pred spanjem ne bo povečalo teže.

Priporočila za hujšanje

Dieta s citrusi vam bo omogočila doseganje učinkovitih rezultatov pri hujšanju, če upoštevate priporočila:

• obrok med večerjo se izvaja 5 ur pred spanjem;
• gibanje po jedi;
• Pred začetkom diete je treba izvesti čiščenje telesa z odvajali;
• trajanje izgube teže - največ 3-4 tedne;
• kombinacija s športom, vse je odvisno od zdravja izgubljene osebe.

Zaključek

Citrusi se pogosto uporabljajo za hujšanje, možnosti prehrane z veliko uporabo pomaranč, mandarin in grenivk. Če izberete enega od njih, upoštevate pravila in priporočila ter uporabite moč volje, lahko dosežete dobre rezultate in se znebite odvečnih kilogramov.