Bučna dieta za hujšanje in čiščenje telesa

Buča za hujšanje je eden najboljših načinov, da se hitro poslovimo od odvečnih kilogramov. Da bi buča prinesla največjo korist, jo morate uporabiti po preverjenih receptih in pravilih.

Ali je mogoče izgubiti kilograme na buči

Sveža ali predelana sočna buča je vitamin in zelo zdrav izdelek. V njeni kaši so:

• monosaharidi in polisaharidi;
• vlaknine;
• organske kisline in pektin;
• vitamini C, D, A in E;
• vitamini B, K in PP;
• železo in kalcij;
• magnezij in kalij;
• nasičene kisline Omega-3 in Omega-6;
• precej redek vitamin T.

Ker je glavna količina v sestavi buče voda, je vsebnost kalorij v izdelku zelo majhna - približno 25 kcal na 100 g.

Vse te lastnosti naredijo bučo odličen izdelek za hujšanje. Najbolj uporabna lastnost izdelka na dieti je, da buča pospeši metabolizem in pomaga telesu, da se hitro znebi toksinov. Hkrati buča preprečuje razvoj anemije ob ozadju omejene prehrane, podpira delo ožilja in notranjih organov.

Kako shujšati na buči

Za hujšanje lahko vzamete vitaminsko zelenjavo v različnih oblikah. Pojedo surovo bučo in jo spečejo, kombinirajo z drugimi izdelki ali si pripravijo postne dneve samo na enem izdelku.

Postni dan

Za mono prehrano na buči, ki traja 1 dan, je značilno povečana učinkovitost in je še posebej koristna, če se morate hitro odpraviti odvečne teže. Izguba maščobe doseže 2 kg na dan, čez dan lahko pojeste največ 500 g sveže ali pečene zelenjave.

Ker je tešče dan vedno določen stres za telo, ga lahko uredite največ dvakrat na teden.

Uporaba surove buče

Sveža zelenjava, ki ni podvržena toplotni obdelavi, vsebuje največjo količino grobih prehranskih vlaknin in je zato še posebej uporabna za črevesno motoriko. Dieta na surovi zelenjavi pomeni, da je čez dan treba zaužiti vsaj 500 g oranžne kaše. Priporočljivo je, da surovo bučo dopolnite s kuhano ali pečeno zelenjavo v količini 1 kg, zelenjavo lahko kombinirate z drugimi nizkokaloričnimi živili, na primer z jabolki in jedmi z nizko vsebnostjo maščob.

Na pečeni buči

Drug recept iz buč za hujšanje in hitro hujšanje je uporaba 2 kg mehke pečene buče na dan. Skupno količino izdelka je treba razdeliti na več porcij in jesti v 4-5 sprejemov čez dan.

Pečeno bučo lahko kombinirate tudi s sadjem, zelenjavo, fermentiranimi mlečnimi izdelki in celo nizkokaloričnim perutninskim mesom. Pomemben pogoj je, da zelenjavo pečemo v pečici v čisti obliki, brez sladkorja in začimb, kar lahko vpliva na vsebnost kalorij v izdelku in zmanjša njegove uporabne lastnosti.

Z dodatkom skute z nizko vsebnostjo maščob

Buča na dieti gre odlično s skuto z nizko vsebnostjo maščob, izdelke mešamo v enakih količinah po 300 g, dokler ne dobimo gladkega smoothieja. Končano mešanico je treba razdeliti na enake dele po 150 g in jo pojesti ves dan v razmikih več ur. Buča s skuto bo še posebej koristna, če med obroki pijete zeleni čaj, napitek poveča dragocene lastnosti izdelkov in dodatno pomaga očistiti telo strupov.

Bučni sok za hujšanje

Bučo za hujšanje lahko uporabljamo ne le v surovi ali pečeni obliki, ampak tudi v obliki vitaminsko sveže stisnjenega soka. Pomarančna pijača spodbuja presnovo in izboljša ton telesa, omogoča, da se hitro poslovite od odvečnih kilogramov in ima krepilni učinek.

Sok nanesite na naslednje glavne načine:

• kot del na tešče - čez dan morate vsake 3 ure zaužiti 300 ml svežega soka in med odmori uporabljati zeleni čaj ali čisto pitno vodo, ne da bi se dotaknili nobene druge hrane ali pijače;
• poleg glavne prehrane v tem primeru 500 ml soka zmešamo s svežim sokom 1 limone in 100 g sladkorja, nato pa popijemo pol ure pred obroki zjutraj.

Po ocenah bučni sok za hujšanje pomaga izgubiti nekaj kilogramov med tednom. Toda hujšanje soka kot dela raztovarjanja brez dodajanja drugih živil in pijač je dovoljeno samo popolnoma zdravim ljudem. Ob prisotnosti tegobe želodca in črevesja bo kratka prehrana preveč ostra in lahko telesu škoduje..

Bučna dieta za hujšanje

Na osnovi buč so izumili veliko različnih diet z dodatkom drugih izdelkov. Da bi lahko prinesli največjo korist, morate vedeti, v katerih količinah in koliko časa morate zaužiti zelenjavo.

• Najbolj priljubljene so bučne diete za 7 in 10 dni. Dnevna norma pečene bučne kaše je 1-1,5 kg, običajno jo dopolnimo s kuhanim piščancem v količini 600 g. Za hujšanje morate vzeti nežno meso iz piščančjih prsi, vsebuje najmanj količine kalorij. Dieta je še posebej koristna za tiste, ki želijo shujšati, ne da bi pri tem ogrožali zdravo mišično maso. Torej, bučna dieta 10 dni 10 kg vam omogoča, da se znebite telesne maščobe s hitrostjo 1 kg na dan, hkrati pa ne izgubljate mišic in ne čutite razpada.
• Kratke diete za 3-4 dni omogočajo izgubo do 4 kg. Buče za hujšanje v tem času običajno zaužijemo s kefirjem ali skuto z nizko vsebnostjo maščob, do 1 kg fermentiranih mlečnih izdelkov lahko zaužijemo na 1 kg pečene ali surove zelenjave na dan. Prav tako se dieta za 4 dni izvaja z uporabo kuhanega rjavega riža v količini 1 skodelice.
• Bučna kaša ali zelenjavno meso v kombinaciji z zelenimi jabolki je dobra prehranska možnost. Poleg tega, da takšne prehranske možnosti pripomorejo k hitremu in učinkovitemu hujšanju, njihove prednosti vključujejo neškodljivost za zdravje - zelenjavo z jabolki ali kot del žit lahko jeste neomejeno časa.

Trajanje hujšanja na buči je odvisno od številnih dejavnikov - od količine odvečne teže, od individualne tolerance lakote, od zdravstvenega stanja. Vendar pa vsaka izguba teže temelji na dejstvu, da bi morala biti buča glavni izdelek v prehrani - vsaj 1-1,5 kg na dan. Jejte bučo v povezavi z drugimi izdelki v majhnih porcijah, vendar čim pogosteje - do 4-5 krat na dan.

Recepti za shujševalno dieto

Jedi iz dietnih buč za hujšanje so zelo enostavne za pripravo in zahtevajo najmanj sestavin. Izguba teže na buči je enostavna tudi zato, ker prehrana ne zahteva dodatnega časa in denarja.

Bučna pirejeva juha

Eden od receptov bučne diete za hujšanje je okusen jušni pire z zelenjavo in krompirjem. Juho pripravite na naslednji način:

• 1 korenček, 1 krompir, 1 svež paradižnik in 1 beli poper operemo in narežemo na majhne koščke;
• dodajte 200 g bučne kaše;
• v soljeni, da okusite vodo na šibkem ognju, kuhajte, dokler se vsa zelenjava in krompir ne zmehčata;
• ponev odstavimo s štedilnika, juho vlijemo v drugo posodo, sestavine pa naložimo v mešalnik;
• Zelenjavo temeljito sesekljajte in nato napolnite s preostalo juho.

V končano juho po želji dodamo malo olivnega olja in zelenice ter nato postrežemo na mizi. Jed dobro zadovoljuje lakoto, je primerna za uživanje v kosilu in pomaga aktivirati presnovne procese v telesu.

Kaša z bučo

Bučna dieta za hujšanje pogosto ponuja bučno kašo. Za pripravo potrebujete:

• operemo 1 majhno zelenjavo, olupimo in narežemo na majhne kocke;
• pol ure dušite 200 g sveže kaše v majhni količini vode;
• po tem času dodajte zelenjavni riž, proso ali ovseno kašo v količini 2 velikih žlic;
• posodo pokrijemo in na nizkem ognju kuhamo še 20 minut.

Druga različica recepta vam omogoča, da pri pripravi kaše uporabite mleko z nizkim odstotkom maščobe. Standardnih 200 g zelenjavne kaše je treba vliti z vodo in mlekom, pomešati v razmerju 1 proti 1 in kuhati, dokler tekočina ne zavre. Po tem dodajte dve veliki žlici riževega ali prosenega drobljenja bučkam v mleko in kuhajte na nizkem ognju, dokler ne kuhamo.

Lahka surova bučna solata

Dobra možnost za zajtrk za hujšanje je nizkokalorična bučna in jabolčna solata. Sestavine je treba oprati, olupiti in narezati, nato jih naribati ali narezati na tanke trakove. Zmešajte jabolko in bučo, dodajte 1 veliko žlico svežega limoninega soka in 1 majhno žlico naravnega medu.

Okusno in zdravo solato lahko zaužijete za zajtrk ali kot lahko večerjo. Poleg medu lahko naravni jogurt brez maščob služi kot preliv za solato..

Priporočila za vnos buče v prehrano

Buča za hujšanje po ocenah tistih, ki so shujšali, prinaša odličen učinek, kljub temu pa jo je potrebno v običajni prehrani uvajati postopoma.

• Ker je zelenjava bogata z vlakninami in ima izrazit odvajalni učinek, jo je sprva priporočljivo uživati ​​v majhnih količinah, približno 100 g na dan in ne več kot trikrat na teden.
• Zelenjavne koristi za hujšanje, če jih uživamo na prazen želodec. Če pa je izdelek nov pri vsakodnevni prehrani, lahko bučo sprva zaužijete v nekaj rezinah po glavnem obroku ali skupaj s "težkimi" jedmi. S tem se telo ne bo samo navadilo na nov izdelek, temveč tudi pospešilo prebavo hrane.
• Preden uporabite dieto na osnovi buč, se morate prepričati, da na izdelek ni alergije. Če želite to narediti, morate pojesti zelo majhno količino pomarančne kaše in več ur slediti reakciji telesa.

Dajanje buče na vsakodnevno mizo bo še posebej koristno, če vam primanjkuje beljakovin. Oranžna zelenjava je bogata z rastlinskimi beljakovinami, zato odpravlja pomanjkanje pomembnih komponent v prehrani.

Pot iz prehrane

Buča za hujšanje in čiščenje telesa prinaša hiter in opazen učinek. Vendar pa s hitro izgubo teže vedno obstaja nevarnost, da bi izgubili kilograme. To se zgodi, če prehrana prekine naglo in se takoj vrne v običajni prehranski urnik..

Zato morate počasi in gladko izstopiti iz hujšanja na buči. Prve dni v prehrano dodajo nove jedi z nizkokalorično in nizko vsebnostjo maščob, medtem ko moke in sladke še vedno ne uživamo. Dnevna količina buče se postopoma zmanjšuje v 3-5 dneh, vendar tudi po končnem zaključku diete ostanejo v prehrani lahki bučni prigrizki.

Nekaj ​​nasvetov za hujšanje

V pregledih o bučni prehrani za hujšanje najdete veliko koristnih nasvetov glede izbire in uporabe pomarančne zelenjave.

• Najbolj okusne in zdrave so srednje velike buče z gosto kožico in izrazitim vzorcem. Nakup prevelike zelenjave ni vreden, meso je verjetno vlaknasto in manj okusno. Zelenjava s poškodovano kožo, z vdolbinicami na straneh ali mehkimi mesti ni primerna za uživanje, slednje kaže na to, da je izdelek začel gniti.
• Bučo je treba preveriti glede zrelosti, da je zelenjava popolnoma zrela, dolgočasen zvok s svetlobnim tapkanjem po buči, suho steblo in nasičeno rumeno ali oranžno meso.
• Celuloza zrele zelenjave mora biti sočna in dovolj gosta. Če je zelenjava v notranjosti premehka in je konsistenca bolj kot testo, to pomeni, da je buča prezrela.

Glede uporabe buč na dieti za hujšanje je treba z izjemno previdnostjo pristopiti k surovi zelenjavi. Čeprav sveža, nepredelana zelenjava prinaša največ koristi, lahko tudi telesu škodi in povzroči nadutost ali drisko. Na dan morate pojesti največ 500 g surove kaše in izdelek zaužiti v majhnih porcijah.

Da bi shujšali, je treba zelenjavo zaužiti brez uporabe začimb. Ne priporočamo uporabe soli in sladkorja, olja v bučnih jedeh lahko dodate na minimum. Po dieti se morate držati načel zdrave prehrane in ne vračajte maščobne in začinjene hrane v svojo prehrano - sicer bo učinek prehrane kratkotrajen.

Za hitro hujšanje je treba uporabo izdelka kombinirati s športom - le s telesno aktivnostjo lahko zelenjava daje največji učinek. Vadba bo dodatno pripomogla k pospeševanju presnovnih procesov v telesu in utrjevanju rezultatov zdrave prehrane..

Zaključek

Buča za hujšanje ob pravilni uporabi bo pripomogla k hitri izgubi odvečne teže. V samo enem tednu lahko z uporabo pomarančne zelenjave izgubite do 10 kg, izguba teže pa se bo zgodila brez škode za zdravje.

Ocene