Ali je mogoče jesti orehe s hujšanjem in v kakšni količini

Oreh - vir večkrat nenasičenih maščob. Dnevni vnos jedra izboljša počutje, razvije spomin pri otrocih, poveča moško moč, pomaga izgubiti odvečne kilograme in vzpostavi menstrualni cikel ženske. O prednostih tega oreška se lahko veliko pogovarjate, ena od zanimivih lastnosti je, da lahko jeste in se ne zredite, koliko pa in kako, preberite na.

Kemična sestava in vsebnost kalorij

Orehova jedrca vključujejo:

  • maščobna olja;
  • beljakovinske spojine;
  • vitamini: skupine A, B, K, vitamin C, nikotinska kislina;
  • aminokisline: asparagin, cistein, glutamin, serin, histidin, valin;
  • makroelementi: kalcij, kalij, magnezij, fosfor, natrij, klor, žveplo;
  • elementi v sledeh: železo, cink, jod, baker, mangan.

Kalorična vsebnost oreha je 656 kcal / 100 g zaradi visoke vsebnosti kompleksnih ogljikovih hidratov.

Ali veste? V starodavnem Babilonu so duhovniki opazili, da so orehi podobni človeškim možganom. Prepovedano je bilo jesti ljudem, saj je veljalo, da je možno modreje razviti, in to je nezaželeno.

Koristne lastnosti in kontraindikacije

Vsakodnevna uporaba oreščkov ugodno vpliva na delovanje možganov, srca, jeter in prebavil, pomaga pri boleznih telesa, se bori proti hormonskim motnjam pri ženskah in povečuje potenco pri moških.

  • Uporabne lastnosti:
  • aktivira možgansko aktivnost. Magnezij in omega-3 sta potrebna za duševni stres, otrok pa potrebuje maščobne kisline, da razvije spomin;
  • izboljša presnovo in delovanje prebavil. Zahvaljujoč vlakninam se metabolizem stabilizira. Izboljša metabolizem in zmanjša tveganje za debelost.;
  • blokira verjetnost razvoja diabetesa mellitusa tipa 2, anemije. Vitamin E in omega-3 preprečujeta diabetes in znižujeta holesterol v krvi. Železo popravlja raven hemoglobina in zmanjšuje tveganje za anemijo;
  • krepi okostje. Otroci potrebujejo kalcij za pravilno tvorbo kosti in zob, z vsakodnevnim vnosom se zmanjša tveganje za rahit;
  • preprečevanje prostatitisa in adenoma pri moških. Raven cinka v krvi uravnava testosteron in delovanje prostate;
  • zmanjšuje tveganje za raka dojke pri ženskah. Prav tako normalizira menstrualni ciklus in ima analgetični učinek med menstruacijo.;
  • zmanjšuje verjetnost poškodbe centralnega živčnega sistema v plodu zaradi visoke vsebnosti folne kisline.

  • Kontraindikacije za uporabo:
  • Debelost 2. in 4. stopnje (zaradi visoke vsebnosti kalorij v izdelku);
  • alergijske reakcije, možne na katero koli sestavino matice;
  • povečana koagulacija krvi. Beljakovine in kalcij tvorijo fibrin, kar vodi v trombozo;
  • pankreatitis in bolezni prebavil;
  • kožne bolezni (sestavine, ki jih vsebujejo oreščki, pojačajo srbenje in izzovejo nove izpuščaje).

Oreh za hujšanje

S hujšanjem je telo podvrženo stresu, zato je vsakodnevna uporaba oreščkov koristna za normalizacijo živčnega sistema in popravljanje jasnosti misli..

Je pomembno! Z redno uporabo oreščkov med hujšanjem se delovanje srca in stanje žil normalizira, s čimer se izboljša čiščenje telesnih celic.

S pravilnim odmerjanjem se telesni presnovni procesi aktivirajo, hujšanje pa postane lažje. Zaradi vlaknin se hitro pojavi občutek polnosti in občutek lakote se dolgo ne vrača.

Ali je mogoče okrevati od oreha

Kljub visoki vsebnosti maščob v jedrcih se ne morejo zgostiti, če upoštevate pravila. Ker so polinenasičene maščobne kisline del sestave, so to zdrave in pravilne maščobe, se v telesu popolnoma razgradijo in ne shranijo v maščobnih zalogah. Vendar pa, pri prenajedanju dnevne norme ali uživanju le-teh po 17. uri je mogoče postopoma maščobe.

Ali je mogoče pojesti oreh ponoči

Če jih res želite, jih lahko jeste ponoči, vendar je bolje, da poslastico odložite zjutraj. Orehi so precej visoko kalorični in takšne hrane ne smete jesti pred spanjem, obstaja tveganje, da se izboljšate. Toda za vsakodnevni energetski prigrizek bo to idealna možnost: daje naboj živahnosti in izboljša mentalne sposobnosti.

Je pomembno! Največja korist oreha je mogoča s temeljitim žvečenjem jedrc.

Dnevni orehi

Če za prehranjevanje ni kontraindikacij, potem je optimalno število jedrc na dan 8-10 kosov. Z aktivnim hujšanjem je priporočljivo zmanjšati porabo na 5 kosov na prigrizek, da si ne opomoremo. Moški, aktivno ukvarjajo s fizičnimi prenosi, prikazano je do 15 jeder. Nosečnicam je priporočljivo, da pojedo do 10 oreščkov na dan. Predšolski otroci lahko pojedo 2–4 jeder, šolarji pa lahko do 5 kosov..

Uporaba za kuhanje

Orehi se pogosto uporabljajo pri kuhanju zaradi svojega nenavadnega okusa in hranilne vrednosti. Dodajajo jih mesnim jedem, na primer gruzijskim satsivijem, juham in solatam. Zavzemajo posebno mesto v orientalski kuhinji, uporabljajo jih za pripravo sladkarij, kot so turška slast, baklava itd..

Ali veste? Povprečna življenjska doba orehovega drevesa je 200 let, v naravi pa najdemo tudi dolgodlake, stare 300-400 let..

Uporabite za dolivanje goriva v solate, z njimi kuhajo marinade, dodajo gorčico in jogurte ter strežejo meso in ribe. Tudi naredite alkoholik in brezalkoholne pijače, kot je konjak, alkoholna pijača, kompoti in žele. Iz njih se izdeluje olje, marmelada pa je narejena iz nezrelih oreščkov.

Orehi - nepogrešljiva hrana v človeški prehrani. So vir energije, esencialnih aminokislin in maščob, ki se v telesu ne proizvajajo neodvisno, vendar so zelo koristne. Oreščki imajo edinstvene lastnosti in praktično nimajo kontraindikacij, njihova glavna značilnost je, da jih lahko uporabljamo pri dietah za hujšanje.

Delite na družbenih omrežjih:
Takole je videti