Odlikuje korenčkova prehrana

Pri uživanju manj kalorij pa se zmanjša tudi količina hranilnih snovi. Za rešitev te težave je treba v prehrano vključiti živila, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi na kalorij. In korenje je tudi za to primerno, saj sesekljana zelenjava vsebuje le 50 kalorij na 100 g izdelka, vendar je veliko koristnih snovi:

• 3,4 g vlaknin ali 14% dnevnega vnosa-
• 390 mg kalija ali 11% DV;
• 7,2 mg vitamina C ali 12% DV;
• 20 381 ie vitamina A ali 408% DV-
• 16,1 mg vitamina K ali 20% DV.

Kalij preprečuje škodljive učinke natrija na krvni tlak. Ta mineral je potreben za medcelične presnovne procese in pomaga odstraniti odvečno tekočino iz tkiv. Ta lastnost omogoča, da se korenje uporablja pri široko uporabljenih kalijevih dietah..

Vitamin C sodeluje pri tvorbi kolagena in celjenju ran. Zagotavlja normalizacijo imunskega sistema, povečuje odpornost telesa na dejavnike stresa.

Vitamin A nujno za zdrav imunski sistem in vid. Toda v vegetaciji v svoji čisti obliki se ne pojavlja, ampak je vsebovan v obliki karotenov. Te snovi se razgradijo v črevesju in tvorijo lahko prebavljivo obliko vitamina A.

Vitamin K potreben za koagulacijo krvi. Pomanjkanje tega vitamina v telesu se kaže v obliki krvavitve in mišične oslabelosti..

Korenov glikemični indeks - skupaj 47 GI. Diete z veliko vlakninami in nizkim glikemičnim indeksom pomagajo izgubiti težo hitreje kot redne diete, ker spodbujajo občutek sitosti in olajšajo hujšanje. Poleg tega vlaknine zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2..

Sorte prehrane korenja

Takšna prehrana lahko vključuje uživanje korenja ali korenčkov sok za kratek čas..

Najenostavnejše možnosti so:

1. Pred vsakim obrokom dodajte cel koreninski pridelek. To bo povečalo občutek sitosti in zmanjšalo potrebo po drugi hrani..
2. Pijte 1 kozarec korenčkovega soka vsakih 2-3 ur 7 dni. Ta vrsta prehrane pomaga odstraniti toksine iz telesa. Čiščenje vodi k celjenju in pomaga pri soočanju s kroničnimi boleznimi.

Bolj zapletene možnosti so mono diete. Temeljijo na uporabi enega izdelka, v tem primeru korenja, 5-7 dni. Koreninska zelenjava bo surova, kuhana ali v obliki soka.

Mono dieta

Korenje, tako kot druga zelenjava, ni popolnoma uravnotežen izdelek. Zato lahko prehrano omejite samo na ta koreninski pridelek ne več kot nekaj dni.

Dieta 3 dni sestavlja dnevno uživanje korenja v poljubni količini. Ker velja, da mono dieta velja za precej togo, jo poenostavimo z uživanjem solate iz korenja in sadja. Lahko ga jeste z medom, če nimate kontraindikacij. Med takšno dieto bo telo izgubilo 2-3 kg. Monodiet je dovoljen največ 1-krat na mesec.

Tehnika prehranske prehrane:

• celoten dnevni obrok razdelite na 6 enakih delov;
• uporabljajte ga v rednih presledkih;
• med obroki pijte čisto vodo ali topel zeleni čaj.

Video: Korenčeva dieta

Da bi olajšali prenos mono-prehrane, se na to pripravite. Ohranjajte pozitivno razpoloženje, spomnite se svojega cilja in spremljajte kalorije.

Preden začnete z dieto, se prepričajte, da ste zdravi in ​​nimate kontraindikacij: kronične bolezni v akutni fazi, alergije, nosečnost ali dojenje. Mono diete tudi mladostnikom med puberteto niso dovoljene.

En teden pred začetkom diete postopoma zmanjšajte količino svoje prehrane. Čim počasneje boste vstopili v način, lažji bo izhod in boljše boste dosegli.

7 dnevna dieta

Razlika med tridnevno in tedensko prehrano je v tem, da je korenčkova solata zagotovo dopolnjena z žlico kisle smetane. Beta-karoten, ki ga vsebujejo koreninske rastline, je topen v maščobi, zato je korenje priporočljivo zaužiti z mlekom, kislo smetano in kefirjem. Prve 3 dni je dovoljeno jesti korenčkovo solato s sadjem. Vse komponente morajo ostati vlažne. Vendar pa lahko v pečici spečemo nekaj korenja za 1 obrok.

V preostalih dneh lahko jedilnik dopolnite z majhnimi porcijami kuhanega piščanca in krompirja. Količina svežega korenčkovega soka je vsaj 3 kozarce na dan. Prav tako velja, da če zjutraj popijete kozarec kefirja, to izboljša rezultate prehrane, saj simbioza mikroorganizmov fermentira kefir in meni naredi bolj uporaben.

10 dnevna korenčkova dieta

Omogoča izgubo do 5-6 kg. Nekateri viri poročajo, da lahko na ta način izgubite do 11 kg. Dieta je sestavljena iz korenčkove solate, začinjene s kislo smetano in korenčkovim sokom. Dovoljeno je jesti korenčkovo solato v kombinaciji s kivijem, pomarančo, grenivko ali jabolkom. Zjutraj za zajtrk lahko skupaj s korenjem pojeste kuhano piščanca, zvečer pa sadno mešanico za večerjo dopolnite s skuto z nizko vsebnostjo maščob.Izhod iz 10-dnevne prehrane je enak tedenskemu: prehrano v drugi polovici prehrane dopolnimo s kuhanim piščancem in 1 krompirjem na dan. Priporočamo tudi, da se vzdržite uživanja maščobne hrane, da se po koncu programa ne okreva.

Dietne jedi iz korenja

Kot že rečeno, korenje lahko zmanjša vsebnost kalorij v jedi, saj telo porabi kalorije iz drugih izdelkov za predelavo nizkokaloričnih koreninskih pridelkov.

Značilnosti dietnih jedi iz pomarančnega korena:

1. Počutili se boste polno, saj se ta koreninski pridelek počasi prebavlja. Korenja torej ne smete jesti ponoči, vendar je mogoče nekaj ur pred spanjem. Zvečer se zmanjša tudi število encimov, ki se izločajo skupaj z želodčnim sokom, kar negativno vpliva na nočno absorpcijo hrane..
2. Tako surovo kot kuhano korenje je malo kalorij. Če ste naleteli na izjavo, da iz kuhane koreninske zelenjave dobimo maščobo, potem to ne drži - takšne jedi so enostavno lažje prebavljive. In pridobijo težo praviloma iz velike količine maščobe v omakah, s katerimi jed postrežemo.
3. Bolje je začeti jutro prehranskega dneva s tekočino - kefirjem, sokom, zelenim čajem.
4. Čas od 09:00 do 19:00 je obdobje, ko je bolje jesti korenje.

Dietna korenčkova solata

Korenje lahko odstrani toksine in toksine iz telesa. Zato so glavne prednosti prehranske solate z njenim sodelovanjem usmerjene v čiščenje.

• Prednosti dietne korenčkove solate:
• odstranjuje toksine;
• sprosti prostor za razvoj koristne mikroflore;
• zmanjšuje draženje črevesne stene.

Solata je pripravljena z dodatkom rastlinskega olja in druge zelenjave. Za tiste, katerih prebavni sistem deluje z motnjami, je priporočljivo kuhati zelenjavo. Predelava pri visokih temperaturah razgradi nekatere spojine in zmehča živila, zato solate iz kuhane zelenjave telo bolje absorbira.

Maščobna pekoča juha

Juhe so idealne za tiste dolgočasne zimske dni, ko ne želite kuhati nečesa posebnega. Korenčkova juha - zdrava in praktična poslastica.

Takšna jed:

• kuri maščobo;
• lajša lakoto;
• borijo se z depresijo in jesensko vranico.

Dobra prebava je ključnega pomena za presnovo, kar prispeva tudi k izgubi teže. Korenje izboljšuje ta postopek, saj odstranjuje toksine in čisti črevesje..

Zrezano polnjeno zelje z korenčkom

Polnjeno zelje praviloma v naši glavi ni povezano s prehrano zaradi visoke vsebnosti maščob v njih. Zmanjšanje maščob - pomeni zmanjšanje kalorij.

Načini za zmanjšanje vsebnosti maščobe v zeljnih zvitkih:

• poljubno mleto meso nadomestite s kuhanim piščancem;
• dodajte mleto zelenjavo z veliko vlakninami - zelje, korenje;
• za omako uporabite nemastno kislo smetano.

Tako dobljena jed bo vsebovala minimalno število kalorij - približno 110 kcal na 100 g izdelka.

Možne kontraindikacije

Korenje je na splošno varna hrana. Njegova uporaba nima stranskih učinkov, zato lahko to zelenjavo pojedo vsi. Izjema so ljudje z alergijo na zeleno in sorodne rastline. Korenjeva dieta je tem osebam kontraindicirana..

Poleg tega ima koža nekaterih ljudi sposobnost kopičenja karotena in od tega postane rumena. Če opazite, da je vaša koža nezdrava, rumena, omejite vnos korenčkov jedi..

Če torej potrebujete ideje in navdih za kuhanje hrane z malo maščob in kalorij, skuhajte juhe, ki gojijo maščobe, pusto zelje in druge jedi iz korenja. Niso samo zdravi, ampak tudi okusni. Pomembno je tudi, da njihova priprava ne zahteva dragih izdelkov ali zamudnih.

Mnenja uporabnikov omrežja

NAVEDBE: Nisem našel

Dober dan, dragi bralci spletnega mesta Otzovik. Točno pred enim mesecem sem se odločila, da sama poskusim korenčkovo dieto! Korenje sem izbrala ravno zato, ker je v njem veliko vitaminov in ga preprosto obožujem.Glavna prednost je, da je korenje poceni in po okušanju ga lakota ne čuti. Med dieto sem pripravila veliko različnih jedi. Bistvo moje prehrane je bilo, da bo večina moje prehrane narejena iz korenja. Prvi dan: zjutraj sem kuhala ovseno kašo na vodi, za kosilo sem skuhala korejsko korenje in korenčkove kotlete ( je tako okusna in zadovoljna, da sploh nisem hotela jesti do 20:00). Zvečer sem naredila solato s korenčkom in jabolki.Drugi dan: zjutraj sem zdrobila korenje, tudi sveže korenje, zvečer sem skuhala dietne korenčkove palačinke, zvečer pa korenčkovo, peso in zeljno solato. korenje, brokoli in druga zelenjava, sveža zelena, večerna korenčkova dieta in kefir z nizko vsebnostjo maščob.Opisala sem tri dni svoje prehrane, to je bila najbolj okusna in zadovoljujoča prehrana, kljub temu, da sem v 2 tednih izgubila 2,5 kg. Na internetu je veliko receptov za korenje, glavna stvar je, da med dieto pijete 2 litra mirne vode na dan. Mimogrede, če jeste veliko korenja, se bo porjavil ob telesu prilepil. Kot se je izkazalo zame, sem šel v trgovino in prišel porjavljen)) Na dieti lahko neomejeno časa sedite, glavna stvar je, da ne škodujete zdravju, če se počutite slabo ali želite jesti, svetujem, da se ustavite in poskusite z drugo dieto.