Hrana s peso za hujšanje

Obstaja ogromno število diet za hujšanje. Pri iskanju optimalne prehrane je treba upoštevati različne dejavnike, vključno z vsebnostjo kalorij v izdelku, pojavom alergijske reakcije in okusnimi željami. Pesa za hujšanje se uporablja v različnih vrstah in oblikah. Obstajajo pa splošna načela, ki jih je treba upoštevati pri sestavljanju diete. Pesna dieta za hujšanje ima veliko pozitivnih ocen, zaradi česar je še toliko bolj priljubljena..

Ali je mogoče shujšati na kuhani ali surovi pesi

Korist koreninskega pridelka za človeško telo je v visoki vsebnosti vitaminov, elementov v sledovih in hranilnih snovi. Na surovi in ​​kuhani pesi lahko shujšate. Toda kuhana je najboljša možnost, saj jo telo bolje absorbira. Prehranske vlaknine in pektin, ki jih vsebuje koren, pomagajo nadzirati apetit, kar je pri vsaki dieti zelo pomembno. Zato nutricionisti trdijo, da bo pravilno izbrana prehrana s peso prispevala k izgubi teže brez škode za telo..

Koristi pese za hujšanje

Ta koreninski pridelek vsebuje veliko število vitaminov in mineralov, koristnih za telo. Zaradi svoje sestave ima pesa številne uporabne lastnosti za hujšanje:

• pospešuje procese izmenjave;
• zmanjšuje hrepenenje po sladkarijah;
• izboljša prebavni trakt;
• odstranjuje toksine iz telesa;
• lajša otekline in ne dovoljuje, da bi se tekočina zadržala v telesu.

Poleg tega pesa v prehrani odlično izboljša razpoloženje. Druga dobra kakovost je nizka vsebnost kalorij. Na 100 gramov izdelka je le 42 kcal..

Naravna izguba teže se pojavi tudi zaradi izločanja holesterola iz telesa in normalizacije presnove lipidov v jetrnih celicah. Pesa za hujšanje se uporabljajo v najrazličnejših receptih. Ta zelenjava se uspešno uporablja za čiščenje jeter. Vsekakor pa je priporočljivo, da se vnaprej posvetujete s nutricionistom.

Kakšno peso izbrati za hujšanje: kuhano ali surovo

Nemogoče je nedvoumno odgovoriti na vprašanje, v kakšni obliki je pes bolj koristen za hujšanje. Glede na preglede in rezultate je veliko dejavnikov, na katere morate biti pozorni pri izbiri prehrane s peso. Ko zavre, se uničijo nekateri koristni vitamini in minerali, potrebni za hujšanje. Toda izdelek v svoji surovi obliki preveč vpliva na telo. Surova koreninska zelenjava je mnogim ljudem kontraindicirana. V surovi obliki lahko jeste zelenjavo, če ni težav s želodcem, pa tudi alergijske nagnjenosti. In prav tako je vredno zapomniti, da ima ta koreninski posevek odvajalno lastnost..

Najpogosteje nutricionisti svetujejo uživanje pečene zelenjave. Tako čim bolj ohrani vse pozitivne lastnosti in hkrati nežno vpliva na telo.

Surova pesa za hujšanje: recepti

Surova koreninska zelenjava vsebuje ogromno vlaknin, ki odstranjujejo strupe iz telesa, čistijo črevesje in zdravijo jetra. Surova zelenjava vsebuje več vitaminov, pa tudi betain, ki daje vzdržljivost. V kuhanem izdelku je betain skoraj popolnoma uničen. Surovo peso lahko jeste v različnih receptih.

V prehrani s peso za hujšanje mora biti na jedilniku različne solate. Tu je le nekaj receptov:

1. Vzemite 2 koreninske zelenjave, 150 gramov feta sira, 2 stroka česna, 2 žlici rastlinskega olja. Sir zdrobite, koreninske posevke narežite na trakove, sesekljajte česen, premešajte vse, dodajte olje in zelenico. Nobene soli ni potrebno.
2. Povprečna pesa, korenje, limonin sok, rastlinsko olje, zelenice. Naribajte peso, drobno nasekljajte zelenice, vse zmešajte in dodajte olje.
3. Zmešajte surovo koreninsko zelenjavo, naribano jabolko, korenje. Dodamo olje po želji.

Da prehrana na surovi zelenjavi ne postane dolgočasna, jo je priporočljivo vsak dan kuhati drugače, pri čemer spremenite komponente. V nekatere solate je primerno dodati pusto meso (govedino ali puranje).

Mnogi v surovi koreninski zelenjavi ugotavljajo negativne učinke:

• pojav gastritisa;
• driska
• znižanje krvnega tlaka;
• alergijska reakcija;
• poslabšanja bolezni prebavil.

Prehranske jedi iz pese za hujšanje je treba uporabljati previdno, saj so surovi koreninski pridelki precej težka hrana, čeprav z nizkim glikemičnim indeksom.

Kuhana pesa za hujšanje: recepti

Kuhan izdelek zadrži večino vitaminov in hranil, potrebnih za hujšanje. Kuhana koreninska zelenjava ima visok glikemični indeks, za zmanjšanje katere je potrebno dodati beljakovinske izdelke, zelišča, oljčno olje.

Nizka kalorična vsebnost in zmožnost čiščenja telesa in krvi je ta izdelek nepogrešljiv pri hujšanju. Obstaja več priljubljenih receptov iz kuhane pese, ki bodo okrasili katero koli prehrano:

1. 4 kuhane korenovke, šopek peteršilja in zelene čebule, pa tudi olivno olje, limonin sok in sol po okusu. Na grobi grater naribajte peso, dodajte drobno nasekljano zelenjavo, začinite z oljem in pokapajte z limoninim sokom.
2. Par kuhane korenovke, 2 veliki žlici olja, velika žlica kisa, sol in poper po okusu. Korenček naribajte, začinite olje, pokapajte s kisom, dodajte začimbe in zelišča.
3. 2 pesa, orehi, 2 stroka česna, olje za preliv. Korenovko olupite, naribajte, dodajte sesekljane oreške in česen, začinite z oljem.

To niso vsi možni recepti, ampak najpogostejši za tiste, ki sledijo dieti..

Prehrana s peso 7 dni

Obstaja dieta za peso, ki je zasnovana za cel teden. Če želite, potem lahko ta tečaj podaljšate za nekaj tednov..

Ponedeljek

1. Zajtrk - 150 gramov kuhane zelenjave in kozarec mineralne vode brez plina.
2. Kosilo - kozarec mineralne vode, 100 gramov pese.
3. Večerja - kefir, 200 gramov kuhane ribe.

Torek

1. Zajtrk - kozarec sveže pese.
2. Kosilo - 5 kosov sliv, 100 g pese.
3. Večerno jabolko, 100 gramov zelenjave.

Sreda

1. Zajtrk - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
2. Kosilo - 200 gramov kuhanega pustega mesa, 3 kuhano korenje.
3. Večerja - solata iz kisle smetane in 100 g koreninske zelenjave.

Četrtek

1. Zajtrk - 100 g naribanega, surovega korenja in kozarec mineralne vode.
2. Kosilo - 170 g pese, 200 g kuhane ribe.
3. Večerja - 100 g ajdove kaše, kefir.

Petek

1. Zajtrk - 100 g riža, kozarec vode.
2. Kosilo - 100 g koreninske zelenjave, 200 g kuhanega piščanca.
3. Večerja - kozarec kefirja ali ryazhenka.

Sobota

1. Zajtrk - surova, naribana zelenjava.
2. Kosilo - 100 g belega zelja.
3. Večerja - 150 kuhanega pustega mesa in nekaj kuhanega korenja.

Nedelja

1. Zajtrk - 4 slive, 2 jabolki.
2. Kosilo - 100 g ajde.
3. Večerja - 150 g kuhanega piščanca in enaka količina solatne pese.

Kot prigrizek lahko uporabite kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Hrana s peso in kefirjem

Kefir in pes za hujšanje ima več receptov. Obstaja celotna dieta na pesa s kefirjem za hujšanje, glede na ocene izgube teže - kakovostna in učinkovita.

Ta dieta je zasnovana za tri dni, za kar lahko izgubite nekaj odvečnih kilogramov. Bistvo prehrane je, da morate dnevno popiti 1,5 litra vode in kefirja. Iz hrane lahko jeste kuhano koreninsko zelenjavo. Obstaja več možnosti menija. Lahko jedo solatno peso, začinjeno s kefirjem. Pripravite si lahko koktajl iz kefirja in korenovke (zelo osvežujoč v vročini). Za koktajl morate kuhano zelenjavo zmleti z mešalnikom in ji dodati kefir.

V takšni prehrani je priporočljivo piti vodo le med obroki.

Recepti za sladkorno peso

V jedilniku za hujšanje je najpomembnejše, da uporaba koreninskega pridelka ni utrujena. Če želite to narediti, je vredno vsak dan eksperimentirati in ga zaužiti v najrazličnejših solatah. Monodiet ne priporočajo specialisti, saj lahko v tem primeru izgubljena teža hitro povrne. Skupaj s peso lahko uporabite tudi drugo zelenjavo, potem se bo telo bolj učinkovito očistilo. Dodajanje olivnega olja v solate bo znižalo glikemični indeks.

Recept 1,3,5 kg koreninske zelenjave, 2 stroka česna, 35 g kumare, liter kefirja, peteršilja in kopra. Peso je treba peči v pečici in naribati. Olupite kumaro. Vse sestavine zmešajte, dodajte sesekljan česen, kefir in zelišča.

Solata "krtača". Naribajte korenje in koreninsko zelenjavo, dodajte sesekljana zelišča, rastlinsko olje, limonin sok. Mešamo, dodamo sol po okusu.

Cvetovi žele z ovseno kašo. 3 skodelice ovsene kaše, majhen korenik, 5 kosov sliv. Olupite peso in narežite na majhne koščke. Vse sestavine damo v ponev in nalijemo dva litra vode. Kuhamo 20 minut, nato odcedimo in pustimo, da se ohladi..

Smoothie za hujšanje pese

Za hujšanje lahko jeste kuhano peso, lahko pa uporabite tudi smoothie iz pese. Lahko ga kuhate iz kuhane ali surove pese po lastni izbiri. Ta pijača odlično poveča odpornost telesa na okužbe, očisti telo, zmanjša težo in izboljša ten. Obstajajo različni recepti za pripravo zdravega smoothija za vsak okus:

1. Čisti smoothie iz pese. Za kuhanje z mešalnikom premažite sesekljano, olupljeno peso. Lahko surovi ali kuhani.
2. Smoothie iz pese in korenja Olupite, operite in nasekljajte koreninske pridelke v mešalniku. Vse pretepajte do gladkega.
3. Korenine, zelena in kumare. Potrebovali boste: 150 g pese in kumare, kilogram zelenih jabolk, 50 g stebla zelene, 5 g korenine ingverja. Operite, olupite in narežite vse izdelke na majhne koščke. Čim težji je izdelek, manjši morajo biti klini. Vse postavite v mešalnik in zmeljete v homogeno maso. Rešite in spet vse pretepajte.

Beetroot smoothieji so ponoči odlični za hujšanje, kot pravijo v mnogih pregledih.

Dieta za hujšanje: meni o soku pese

Odlično se uporablja kot prehrana in sok iz pese. Pomembno pa je zapomniti, da je bolje, da ne pijete soka v čisti obliki. Če želite to narediti, je bolje razredčiti sveže jabolko ali korenje. Tako bo več vitaminov, negativni vpliv čiste pese na telo pa bo bistveno zmanjšan. Če vzdržujete dieto na čistem soku, lahko pride do alergij, driske ali poslabšanja želodčnih patologij. Bolje je začeti takšno dieto s 50 ml, postopoma povečevati odmerjanje.

Maščobne pijače iz pese

Za kurjenje maščob je optimalno uporabljati posebne koktajle, ki jih je enostavno pripraviti. Po nekaj dneh bo učinek opazen. Koreninski pridelek pomaga odstraniti holesterol iz telesa in preprečuje tudi nastajanje maščobnih celic.

Recepti za kurjenje maščob:

1. Majhna koreninska zelenjava z listi, pomaranča, par zelenih jabolk, čajna žlička naribanega ingverja, velika žlica medu, kozarec vode. Narežite vrhove in naribajte peso, nasekljajte jabolko na rezine, olupljeno oranžno razdelite na rezine. Vse sestavine naložite v mešalnik, pretlačite do gladkega..
2. Surova koreninska zelenjava - 1 kos in surovo korenje - 4 kosi, nekaj kumar, zelena zelena, eno jabolko, 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Iz koreninske zelenjave iztisnite sok. Kromarico in jabolko zmeljemo v mešalniku, na istem mestu dodamo zeleno in zmeljemo. Maso zmešajte z mešalnikom s kefirjem in sokom. Pijte nastali koktajl za zajtrk in večerjo.
3. Surova pesa, 200 ml kefirja, 2 kivija, 2 majhni žlici medu. Kivije zmeljemo v mešalniku in iz stisnite sok. Vse premešamo, dodamo kefir in med.

Takšne pijače bodo pomagale nadzorovati telesno presnovo maščob in lakoto..

Kako izstopiti iz diete

Pravilni izstop iz prehrane je pomemben, da se ohrani doseženi rezultat. Če je bila prehrana izključno pese, potem za pravilen izhod zahteva več korakov:

1. Odstranite jedi s peso iz večerje, nadomestite jih z zelenjavnimi solatami.
2. Koreninski pridelek za zajtrk nadomestite z žiti, ki jih v prvih dneh kuhamo na vodi, nato pa na mleku.
3. Vse nove izdelke predstavite v majhnih porcijah in postopoma.

To bo rezultat prihranilo za dolgo časa..

Kontraindikacije in omejitve

Za tiste, ki želite shujšati s to zelenjavo, je treba opozoriti, da obstaja več kontraindikacij za takšno prehrano:

• kronični cistitis;
• nagnjenost k driski;
• urolitiaza;
• bolezni prebavil v akutni fazi;
• povečana kislost;
• nosečnost
• dojenje.

In prav tako se ne vključite v koreninske pridelke za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo.

Zaključek

Pesa za hujšanje je eden najučinkovitejših izdelkov, ki ne samo, da prispeva k hujšanju, ampak tudi precej kakovostno očisti celotno telo. Kot rezultat, lahko na tedenski tečaj takšne prehrane izgubite 5 kg in izboljšate zdravje.

Mnenja o uporabi pese za hujšanje