Koliko jabolk lahko zaužijem na dan?

Verjetno ni take osebe, ki ne pozna skupne resnice, da je uživanje jabolk dobro. Toda to sploh ne pomeni, da lahko to naredite nenadzorovano, saj vsak dan jeste kilograme s kilogrami. Predlagamo, da ugotovite, koliko lahko pojeste jabolčno sadje na dan, tako da telesu prinesejo le koristi in kdo je škodljivo zaužiti.

Koristi in škode jabolk

  • Ker sestava opisanega sadja vključuje kompleks vitaminov in mineralov, imajo lahko številne blagodejne učinke na telo:
  • vežejo in odstranjujejo škodljive snovi;
  • imajo blag odvajalni učinek;
  • povečajo obrambno sposobnost telesa pred virusi in bakterijami;
  • odstranite urin in žolč;
  • lajšanje edema;
  • vzpostavijo vodno, kislinsko, elektrolitno ravnovesje;
  • pospešujejo boljšo prekrvavitev, stabilen kardiovaskularni sistem;
  • izboljšati stanje žil;
  • uravnavajo prebavni proces;
  • preprečujejo pomanjkanje vitaminov, slabokrvnost, Alzheimerjevo bolezen, srčni napad, osteoporozo, protin, pojav oksalatov v ledvicah;
  • upočasniti staranje;
  • nižji holesterol v krvi;
  • izboljšati možgansko aktivnost;
  • povečajo apetit;
  • okrepiti lase, nohte, zobe;
  • izboljšati stanje kože.
Ali veste? Najdražja sorta jabolk na svetu je Sekai-Ichi (v prevodu iz japonščine - številka 1 na svetu). Vsak njen plod lahko doseže 1 kilogram teže. Povprečna cena zanj je 21 dolarjev. V procesu zorenja sadje zalivamo z vodo in medom..
  • Čezmerno uživanje jabolk lahko škodi:
  • prebavne motnje;
  • poslabšanje sklenine;
  • vnetje žolčnika.

Koliko jabolk lahko zaužijete na dan?

Mnogi ljudje, vedoč o prednostih opisanega sadja in predvsem, da prispevajo k izgubi teže, jih začnejo jesti v velikih količinah, kar telesu povzroči resno škodo. Če vas zanima vprašanje, zakaj tega ne bi smeli storiti, je odgovor preprost: ti sadeži vsebujejo približno 9-10 g sladkorja in če jih pojeste preveč, lahko presežete dnevno normo te snovi za človeka, ki je 50 g. Dnevna norma sladkorja za osebo je v 5 jabolk.Nutricionisti trdijo, da lahko zdrava odrasla oseba, da ne bi presegla dnevne norme chara in škodila telesu na dan, poje največ 3-4 plodov jablan, ki tehtajo 120-150 g.

Kaj se zgodi, če vsak dan jeste jabolka?

Če zanemarite priporočeno normo, se bo sladkor, pridobljen skupaj s plodovi jablane, nabral v telesu, kar je prepleteno s povečanjem telesne teže, kršitvijo presnovnih procesov.Če boste zaužili zmerno količino sadja, vam bo to le koristilo.

Seveda bodo telesu škodo naredili in če boste jedli samo jabolka. V človeškem telesu ni toliko mikroorganizmov, ki bi bili sposobni predelati veliko količino vlaknin, ki se oskrbujejo s sadjem. Torej, v primeru nenehne uporabe se bodo pojavile prebavne motnje, nepravilna absorpcija drugih živil, napihnjenost, napihnjenost, težje in druge težave.

Je pomembno! Kasnejše sorte jablan obrodijo sadje z več minerali in vitaminom C kot tiste, ki zorijo v zgodnjem in srednjem obdobju.

Sestava in vsebnost kalorij sadja

Jabolko vsebuje naslednje vitamine: A, beta-karoten, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, H, K, PP, niacin. Bogat je s kalijem, kalcijem, silicijem, magnezijem, natrijem, fosforjem, železom, jodom, manganom in drugimi minerali. Skupaj vključuje 8 makro- in 18 mikroelementov.

Prav tako vsebujejo plodovi jablana sladkorji, glukoza, fruktoza in saharoza, 12 esencialnih in 8 esencialnih aminokislin, nasičenih maščobnih kislin, omega-3 in omega-6.

Hranilna vrednost enega sadja s premerom 6,5 cm in težo 130 g je 61,1 kcal, premerom 7,5 cm in težo 200 g 94 kcal. Beljakovine in maščobe na 100 g - 0,4 g vsak, ogljikovi hidrati - 9,8 g, prehranske vlaknine - 1,8 g, voda - 86,3 g, organske kisline - 0,8 g.

Ali veste? V Indiji in Južni Ameriki obstajajo sekte, katerih privrženci častijo jabolka in jih smatrajo za simbol življenja..

Kdaj in kako pogosto je najbolje jesti jabolka?

Omenili smo že, da se plodovi jablan lahko uživajo vsak dan, vendar ne višje od priporočene norme. Tudi oni, tako kot drugo sadje, je bolje jesti med obroki.Da bi se lahko popolnoma prisvojili, jih morate jesti zjutraj in tudi kot prigrizek čez dan.

Tisti, ki spremljajo njihovo stanje številke, vedeti morate, da ko jabolčna kaša vstopi v želodec, pride do povečanega izločanja želodčnega soka. Če torej pred kosilom pojeste 1 sadje, potem bo glavna hrana za nasičenje potrebovala nekoliko manj.

Kontraindikacije za uporabo jabolk

Opisanega sadja morda ne uživajo vsi.. Sorte s kislim sadjem so kontraindicirane pri ljudeh z diagnozo "želodčna razjeda in dvanajstnika "," gastritis z visoko kislostjo ".

S kolitisom sadje je treba olupiti olupimo. Na gastritis jabolka je po možnosti kuhana, da jabolčna vlakna postanejo manj groba.Popolni ljudje, naj izberejo kisle sorte. Prednost bi morali imeti zeleni sadeži diabetiki.

Je pomembno! Zdravniki in nutricionisti svetujejo, da jih olupite med uživanjem jabolk. Tako lahko nekoliko znižate raven vlaknin in zagotovite, da telo plodove dobro absorbira, pa tudi izloči snovi, ki jih proizvajalci uporabljajo za daljše skladiščenje.
Tako jabolka - Je vitaminsko in okusno sadje, ki vsebuje veliko zalogo dragocenih snovi in ​​ima številne blagodejne učinke na človeško telo. Lahko pa ga jeste le tako, da se držite normativov, ki jih priporočajo nutricionisti. Preden vnesete sadje v svojo vsakodnevno prehrano, se morate prepričati, da niste na seznamu kategorij ljudi, ki so jim kontraindicirani.

Delite na družbenih omrežjih:
Takole je videti