Avokado za hujšanje: koristi, recepti, dieta

Koristne lastnosti avokada za hujšanje žensk sprožijo številna vprašanja. Čeprav je sadje precej mastno, ga vključujejo številne diete. Zanimivo je ugotoviti, kakšen dragocen učinek ima izdelek pri hujšanju..

Ali lahko med hujšanjem jem avokado?

Uporaba lastnosti avokada za prehranske namene sprva lahko preseneti ženske. Sestava tega sadja je 75% sestavljena iz maščobnih olj in kislin, zdi se, da je izguba teže na takem izdelku preprosto nemogoča. Vendar pa je v resnici ravno obratno, če pravilno uporabljamo, ima lahko vloga avokada pri izgubi teže ogromno korist za postavo..

Kljub povečani količini maščobe izdelek vsebuje veliko vlaknin, inzulina, vitaminov in mineralov. Hkrati v sestavi sadja ni sladkorja ali holesterola, lastnosti izdelka pa nimajo škodljivega vpliva na telo. Sadja ni priporočljivo uporabljati nenadzorovano in v prevelikih odmerkih. Toda ko se uporablja po preverjenih receptih, je sposoben začeti postopek hitrega hujšanja pri ženskah.

Je avokado dober za hujšanje?

Tropsko sadje vsebuje snovi, katerih lastnosti prispevajo k hitremu odstranjevanju maščob iz telesa.

• Najprej vlaknine, ki povečajo koristi za peristaltiko, zaradi njega toksini in toksini hitro zapustijo telo, blato postane reden.
• Izdelek vključuje snov insulin, ki je odgovoren za ravnovesje med anaboličnimi in kataboličnimi procesi. Normalna raven inzulina je zelo pomembna za hujšanje, saj se z zmanjšanjem količine te snovi v krvi začne hitro pridobivanje telesne mase - telo procesira glukozo slabše.
• Dragocene lastnosti folne kisline in karnitina ženskam prinašajo korist pri hujšanju, odgovorne so za energijski potencial telesa in prispevajo k neposredni porabi telesne maščobe.

Recepti keto diete za hujšanje na avokadu temeljijo na tem, da se ogljikovi hidrati v prehrani zmanjšajo na minimum, s pomočjo izdelka pa nadomestijo večino maščob. Zaradi tega tropsko sadje prispeva k hitremu nasičenju telesa in dobri absorpciji hranil, vendar se odvečno maščobno tkivo ne nabira.

Izdelek je vključen v prehrano ženskam naslednje koristi:

• znižuje apetit;
• telo nasiči hitro in dolgo;
• aktivira presnovne procese in pomaga hitro odstraniti strupe in odvečne snovi iz tkiv;
• vzdržuje ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu.

Mnenja o rezultatih avokada pri hujšanju potrjujejo, da ženske pri uporabi izdelka hitro začnejo čutiti svetlobo v telesu. V tem primeru ni sindroma stalne utrujenosti in pomanjkanja energije, živčni in krvni sistem še naprej delujeta zdravo.

Kdaj jesti avokado za hujšanje

Kot del zdrave uravnotežene prehrane bodo lastnosti izdelka koristne, če jih uživate kadar koli v dnevu. Izkoristil bo zajtrk z avokadom za hujšanje. Zjutraj bo tropski sadež pomagal sprožiti presnovne procese v črevesju, popoldne pa bo izboljšal absorpcijo hranilnih snovi iz hrane in pomagal dobiti dovolj v majhnih porcijah..

Korist in edinstvenost sadja je v tem, da spada v kategorijo nekaj izdelkov, ki jih ne le dovolijo, ampak jih je priporočljivo uživati ​​tudi zvečer. Kadar shujšate, lahko avokado pojeste ponoči, na primer navadno večerjo lahko nadomestite z majhno porcijo sadja v kombinaciji s skuto ali kefirjem. To ne bo samo omogočilo, da se na polni želodec odpravite v posteljo, ampak bo koristilo tudi ženskam za figuro, tudi v sanjah bo telo še naprej aktivno razgrajevalo maščobe.

Kako jesti avokado za hujšanje

Da bi uporaba avokada za hujšanje postala popolnoma očitna, je treba jesti sadje v skladu z nekaterimi pravili.

• Tropsko sadje je treba kombinirati z drugimi nizkokaloričnimi živili. Izberete lahko na primer takšno prehrano - za zajtrk pojejte kašo sadja s skuto, zajtrk pojejte majhno količino sadja z zelenjavno juho ali porcijo kuhanega mesa z nizko vsebnostjo maščob za 150-200. Otrok lahko dobite smoothie na osnovi izdelka in ga uporabite za večerjo jejte sadje s kefirjem ali kuhano ribo.
• Uživanje med dieto je potrebno v majhnih obrokih, vendar pogosto. Morate jesti vsaj 4-krat na dan. Vsakič bi moralo biti toliko avokada in drugih izdelkov, da je telo polno, a resnost se v želodcu ne bi oblikovala.
• Za učinkovito hujšanje na sadju med dieto morate piti veliko navadne vode - vsaj 2 litra na dan. Tekočina bo povečala koristne lastnosti sadja in pospešila izločanje toksinov in maščob iz telesa..

Med dieto za hujšanje je strogo prepovedano jesti moko ali sladko hrano, ti nevtralizirajo blagodejni učinek, od prehrane pa koristi ne bo. Dieta je priporočljiva, da je sestavljena iz rib in mesa nizko vsebnosti maščob, zelenjave in sadja, morski sadeži so dovoljeni.

Koliko avokada na dan, da shujšate

100 g kaše tropskega sadja vsebuje približno 160 kalorij, poleg tega vsebuje veliko maščob. Zaradi teh lastnosti izdelek hitro zadovolji lakoto, vendar dnevna norma za hujšanje ne sme presegati 2 majhnih plodov na dan.

Mono dieta na avokadovi kaši omogoča povečanje dnevnega vnosa izdelka do 5 sadja na dan. Vendar se lahko te prehrane držite zelo kratek čas, sicer bo telo prejelo hudo škodo.

Recepti za avokado za hujšanje

Dietologija ponuja veliko receptov iz avokada za hujšanje. V kateri koli od možnosti se meso svežega sadja kombinira z zdravo in nizkokalorično hrano - zelenjavo, mlečnimi izdelki, zdravimi žiti.

Enostavne solate z izgubo avokada

Ena najpreprostejših, a zelo zdravih jedi na osnovi avokada je sveža nizkokalorična solata. Receptov za solato je veliko, vendar imajo nekateri posebne dragocene lastnosti in so priljubljeni med ženskami.

Na primer, dobra je dieta in koristila bo solata z mesom avokada in rakov. Pripravite ga na naslednji način:

• zrel avokado in 1 kumaro operemo, olupimo in narežemo na majhne kocke;
• zdrobljeno 150 g mesa rakov;
• nasekljajte 20 g perja zelene čebule in dodajte zelenjavi;
• sestavine prelijemo z 2 velikimi žlicami olivnega olja;
• dodamo sok, stisnjen iz polovice limone, in sol po okusu.

Tudi za solato narežite 1 velik paradižnik v krogih. 20 g cilantro in 2 stroka česna zdrobimo v mešalniku, nastalo kašo začinimo s 50 ml kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Ko so vse sestavine pripravljene, bo treba paradižnikove kroge položiti na krožnike na zelene liste zelene solate, nanje nežno položiti zelenjavno mešanico avokada in kumare, v tretjo plast postaviti meso rakovice in na solato preliti s česnovo omako s cilantro.

Druga različica okusne solate s koristjo figure je avokado in kuhani piščanec. Lastnosti solate pomagajo ženskam, da ne izgubijo samo odvečnih kilogramov. Jed pomaga ohranjati zdravo mišično maso, ker vsebuje veliko beljakovin..

Jed pripravite takole:

• 400 g nežnih piščančjih prsi skuhamo in narežemo na majhne koščke;
• temeljito oprano, olupljeno in nasekljano zrelo sadje avokada s tankimi ploščami;
• avokadovo kašo začinimo s svežim sokom, stisnjenim iz 1 limone in aromatiziranim z olivnim oljem.

Po tem morate vzeti nekaj listov zelene solate, sprati v hladni vodi, posušiti in držati v hladilniku 2-3 minute. Listi solate položimo v pripravljene krožnike, na vrh damo mešanico avokada in piščanca ter pred serviranjem premešamo..

Avokado lahko kombinirate ne le z zelenjavo in piščancem, temveč tudi z ribami. Ženske pogosto uporabljajo recept za hujšanje z avokadom s pomočjo tune. Pripravite solato takole:

• 1 olupljeno sadje avokada in 1 kislo jabolko narežemo na tanke trakove;
• dodajte sadju 50 g mletih orehov in 1 pločevinko tune v pločevinkah;
• nato solato začinimo z majhno količino naravnega jogurta brez maščobe in potresemo s sesekljanim svežim koperjem.

Solato je treba pravilno premešati, po želji ji lahko dodamo ščepec soli. Vendar pa bo brez soli jed prinesla telesu velike koristi in shujšala..

Smoothie avokada za hujšanje

Na osnovi avokada lahko pripravite hranljiv, tonik in osvežilen koktajl nizkokaloričnih sestavin - smoothijev. Če želite to narediti, morate:

• olupite 1 plod avokada in odstranite koščico;
• operemo in drobno nasekljamo 2 stebelca zelene in 1 list špinače;
• 1 banano narežite na majhne kroge;
• sestavine naložite v mešalnik in pretlačite do gladkega.

Po želji lahko hranljivemu koktajlu dodate majhno žlico medu. Priporočljivo je tudi, da se smoothie razredči s 150 ml čiste vode, sicer se konsistenca izkaže preveč gosta in koktajl ne bo deloval.

Zelo uporabna in enostavna različica smoothieja je gost koktajl z dodatkom pšeničnih kalčkov. Za pripravo potrebujete:

• olupite in odstranite 1 majhen avokado iz kosti;
• kašo nasekljajte na majhne koščke in naložite v mešalnik;
• sadju dodajte 100 g sadike pšenice in 20 g naravnega medu;
• kako mleti sestavine.

Nastala mešanica se razredči s 150 ml kefirja brez maščobe, tako da lahko pijete koktajl in uživate v koristih in prijetnem okusu pijače. Smoothie bo postal še bolj zanimiv, ko bo v končni koktajl dodan svež list mete, pijača bo imela poživljajoč učinek..

Sendviči z avokadom za hujšanje

Okusne in zdrave sendviče lahko naredite iz svežega avokada. Recepti so dobri, saj ne vzamejo veliko časa, so idealni za hitro kosilo ali prigrizek in prispevajo k hujšanju pri ženskah.

Priljubljena možnost je, da naredite sendviče z avokadom in sirom..

• Svež avokado v količini 2 kosa operemo, olupimo in odstranimo..
• Sočna kaša je naribana s trdim sirom v količini 150 g.
• Kašo premešamo in vanjo dodamo 2 zdrobljeni glavi česna..
• Zmes razporedimo po kruhu in zalivamo s sokom, stisnjenim iz polovice limone.

Druga zanimiva možnost so sendviči z avokadom in kuhanim jajcem, ki so bogata z beljakovinami. Izdelani so na naslednji način:

• par avokada se opere, očisti iz kože in kosti;
• damo kašo v mešalnik in dodamo 20 ml naravnega nemastnega jogurta in soka iz polovice limone;
• Mešanico temeljito pretepajte, dokler ne dobite homogene paste;
• na kruh razporedimo testenine, na vrhu pa okrasimo z listi solate in kuhanim jajcem, narezanimi v kroge.

Še en recept za sendviče, ki zahtevata avokado in česen, je še posebej koristen za počasno prebavo:

• Sočna kaša, pridobljena iz 4 zrelih avokadov.
• V mešalniku zmešajte sadje s 50 ml olivnega olja, sokom pol limone in 3 zdrobljenimi stroki česna.
• Dobro pregnetemo in tesno razporedimo po kruhu.

Kefir z avokadom za hujšanje

Zelo uporabna možnost za hujšanje je kefirjeva pijača z avokadom. Oba izdelka imata čistilne in maščobne lastnosti. Za ženske je še posebej koristno, da pijejo pijačo ponoči ali zjutraj, lahko povsem nadomesti polnovredni obrok.

Izdelava kefirja z avokadom je zelo enostavna. Če želite to narediti, potrebujete:

• olupite 1 zrel avokado in izvlecite kost;
• damo kašo v mešalnik in nalijemo liter brez maščobnega kefirja;
• po želji dodajte vejico kopra, da dobite bolj zanimiv okus;
• pretepajte do gladkega.

Rezultat mora biti precej gosta in zelo mehka pijača. Za en dan ga je treba zaužiti v 2 deljenih odmerkih, na primer za zajtrk in kot popoldanski prigrizek ali za zajtrk in namesto za večerjo.

Skuta z avokadom za hujšanje

Okusno in zdravo jed lahko pripravite iz avokada in skute. Tak izdelek dobro nasiči, vendar ne škodi figuri ženske, nasprotno, njegove lastnosti močno vplivajo na to, da se znebite odvečne teže..

Za pripravo jedi morate:

• operemo in prerežemo na polovico svežega sadja tropskega sadja;
• meso nežno izvlecite iz polovice sadja;
• zmeljemo kašo v kašo in dobro zmešamo z nizkokalorično skuto.

Nastalo mešanico lahko damo na krožnik, navadno pa avokado s skuto nalagamo neposredno v preostalo lupinico in jemo z žlico. Ker se iz sadja avokada dobi 2 obroki jedi, lahko izdelek pojeste za zajtrk in za večerjo - tudi avokado zvečer za hujšanje bo koristil.

Avokado za hujšanje ajde

Mnoge ženske za hujšanje raje uporabljajo diete na bazi ajde. To žito se odlično ujema s sadjem - njegove lastnosti podvojijo blagodejni učinek ajde, jed je uporabna za črevesje in bogata z vitamini in minerali.

Recept za izdelek izgleda takole:

• 150 g ajdove drobtine operemo in prelijemo s hladno kuhano vodo, tako da tekočina prekrije drobljenec približno 2 cm zgoraj;
• žito postavite na zmerno vročino in počakajte, da voda popolnoma izhlapi, kaše ni treba mešati;
• zrelo sadje olupimo in narežemo, narežemo na majhne kocke in dodamo končni ajdi.

Jed zmešamo, po želji ji lahko dodate malo olivnega olja. Toda lastnosti nearomatiziranega izdelka se bodo izkazale za veliko bolj koristne za hujšanje..

Dieta za shujševalni avokado

Na osnovi izdelka so izumili številne prehranske diete. V večini jih je sadje okusen in zdrav dodatek k glavni hrani. Obstajajo tudi mono diete, poskrbijo za uporabo izključno sadne kaše 1 dan.

Kljub temu so med ženskami najbolj priljubljene kratke diete, pri katerih je avokado glavni izdelek, dopolnjen z drugimi nizkokaloričnimi živili. Na primer, dieta za 5 dni daje dober učinek pri hujšanju - mnenja o koristnih lastnostih avokada za hujšanje trdijo, da ga lahko odvržemo do 1 kg na dan.

Klasična različica prehrane za 5 dni je naslednja:

• na dan je dovoljeno jesti 1,5 tropskega sadja v kombinaciji z drugimi izdelki;
• za zajtrk je priporočljivo uporabiti avokado s skuto - kašo polovice sadja pomešamo s 50 g posnetega mlečnega izdelka;
• med kosilom jedo zdravo nizkokalorično solato, morate sesekljati 1 paradižnik, 1 kumaro in 1 kuhano jajce ter kašo iz polovice sadja;
• Avokado za večerjo s hujšanjem se uporablja na naslednji način, eno polovico kaše združite s kuhanim jajcem in 100 g kuhanega pustega govejega mesa.

Prehrana se izkaže za nizkokalorično, vendar zadovoljivo. Z zadostno količino beljakovin in maščob se v njej zmanjša količina hitrih ogljikovih hidratov in prav to zagotavlja zdravo in hitro hujšanje.

Pomembno si je zapomniti, da tudi kratkotrajna dieta z avokadom ni dovoljena vsem. Ni priporočljivo, da se zatečejo k nosečnicam, mladostnikom in starejšim z občutljivim želodcem in črevesjem.

Kdo ne bi smel jesti avokada

Koristi avokada za ženske s hujšanjem niso vedno enake. Tropsko sadje ima kontraindikacije, v prisotnosti katerih je bolje popolnoma opustiti njegovo uporabo. Avokado ni vreden:

• s posamezno alergijo na to sadje bo v tem primeru le prineslo škodo;
• z alergijo na lateks in agrume bo v takšnih razmerah izdelek naredil tudi več škode kot koristi;
• z akutnimi težavami prebavnega sistema uživanje sadja ni možno z poslabšanjem pankreatitisa, razjed in gastritisa.

Lastnosti zdrave, a maščobne kaše avokada lahko pri majhnih otrocih ali starejših povzročijo negativno reakcijo. Zato sadja ne bi smeli v kakršni koli obliki ponujati otrokom, mlajšim od 3 let, najstniške deklice, ki jih skrbi njihova figura, pa ne smejo uporabljati diete s sadno kašo. Prav tako lastnosti izdelka lahko škodijo ženskam, ki so že presegle prag 50 let..

Pomembno je, da ne pozabite na visoko kalorično vrednost avokada - sadje v povprečju po velikosti vsebuje približno 210 kcal. Ko hujšate, se morate držati priporočenih odmerkov in ne zlorabiti zdravega sadja, sicer lahko njegove lastnosti povzročijo prebavne težave, kolike v črevesju in slabost.

Zaključek

Koristne lastnosti avokada za ženske za hujšanje so, da je sadež močno sredstvo za izgorevanje maščob, hkrati pa ima dobro lastno hranilno vrednost. Tako lahko s strogim upoštevanjem dietnih receptov za avokado učinkovito shujšate in ne občutite nobenega fizičnega neugodja zaradi prehranskih omejitev..

Ocene avokada za hujšanje