Ali lahko med hujšanjem uživam lubenico?
Vsebina
Koristi bučk so že dolgo znane. To je okusen in bogat izdelek z vitamini in mineralnimi spojinami, ki ga ljubijo ne samo odrasli, temveč tudi otroci. O tem, katere uporabne lastnosti in ali obstajajo škodljive, o lastnostih uporabe pri dieti za hujšanje, o splošnem opisu in značilnostih, o kontraindikacijah in pravilih za izbiro zrele in kakovostne lubenice bomo razpravljali v tem članku.
Opis in značilnosti lubenice
Poznavanje glavnega predmeta tega članka se mora začeti s pregledom njegove kemične sestave in vsebnosti kalorij, kar bo pripomoglo k boljšemu razumevanju, kakšna je korist ali škoda..
Kemična sestava
Kemični kazalci sadja lubenice so zmanjšani na tri glavne. Torej, 100 g izdelka vsebuje 0,6 g beljakovin, 0,1 g maščobe, 5,8 g ogljikovih hidratov. Poleg teh lastnosti kemijsko sestavo opisujejo vitamini: A, B1, B2, B6, B9, C, E, H in PP-minerali: kalij, kalcij, magnezij, železo, fosfor in natrij. Levji delež plodove mase zavzemajo prehranske vlaknine in voda.
Kalorična lubenica
Če govorimo o tem, koliko kalorij je v lubenici, potem je na vsakih 100 g izdelka približno 23-25 kcal, odvisno od sladkosti jagodičja.
Lastnosti lubenice
Lubenice imajo zaradi tako bogate raznolikosti vitaminskih in mineralnih spojin visoko stopnjo uporabnosti, obstaja pa tudi slaba stran, ki je lahko škodljiva.
Ugodnost
V odgovoru na vprašanje, kako koristna je ta vrsta kulture melon, je treba opozoriti na veliko število nespornih pozitivnih lastnosti.
- Sem spadajo:
- splošna krepitev imunosti in nasičenost s prehranskimi spojinami;
- normalizacija presnovnih procesov;
- izboljšanje prebave;
- pomaga izločati toksine in toksine;
- bogata s folno kislino, ki je potrebna za polno in zdravo delovanje genitourinarnega sistema;
- normalizacija prebavil;
- čiščenje ledvic, sečnih kanalov, žolča in jeter;
- prisotnost fruktoze naredi lubenico odličen izdelek za diabetike;
- pomaga zniževati holesterol v krvi;
- povečuje regeneracijo krvnih celic;
- krepi učinek na stene krvnih žil in celostno delo srčno-žilnega sistema;
- v prehrani je mogoče uporabiti shujševalno prehrano, saj izdelek pomaga normalizirati in stabilizirati težo;
- prispeva k proizvodnji hormonov sreče, zmanjšuje stres in napetost.
Možna škoda
- Jabolčne jagode imajo poleg nespornih koristnih učinkov na telo številne nevarnosti, ki jih povzamemo v naslednjem seznamu:
- struktura plodov te melonske kulture je nagnjena k aktivni absorpciji nitratov, ki so v visokih koncentracijah nevarni za zdravje;
- visoka vsebnost sladkorja diabetikom onemogoča, da bi jih uživali v nenadzorovanih razmerjih (sprejemljivi sta ena ali dve rezini, vendar zloraba lahko povzroči resne posledice);
- z ledvičnimi boleznimi je takšno jagodičje tudi nesprejemljivo, saj povzroča močan diuretični učinek in aktivno izpiranje peska in kamenja, kar lahko le še poslabša težave;
- s posamezno nestrpnostjo lahko lubenica povzroči alergijsko reakcijo.
Značilnosti uporabe lubenice pri hujšanju
Lubenice se lahko poleg splošne obnove in vzdrževanja zdravja in delovne zmogljivosti človeškega telesa uporabljajo tudi kot dober način za hujšanje. Možnosti prehrane za to bučo so predstavljene kasneje v članku.
1 prehrana možnost
S to dieto boste dovolj učinkovito shujšali, a telo ne bo stradalo, saj boste imeli pet obrokov, da bo vaša prebava delovala bolje.
Ta možnost prehrane vključuje:
- Zajtrk: kava ali čaj brez sladkorja, tri porcije ananasa.
- Prigrizek: ena srednja lubenica.
- Kosilo: paradižnikova solata, nariban korenček in zelena čebula. Ribji file na žaru. Lubenica.
- Prigrizek: ena srednja lubenica.
- Večerja: zelenjavna juha, piščančje prsi na žaru. Lubenica.
Predpogoj za uspešno prehrano je, da ne smete jesti jajc, žitaric, mlečnih izdelkov, sladkorja ali mastne hrane. Če želite spremeniti prehrano, lahko ribe zamenjate s pustim mesom purana ali zajca, spremenite lahko tudi sadje in zelenjavo. Po jedi ne morete iti v posteljo, da pride do presnovnih procesov v najučinkovitejših pogojih.
Možnost prehrane 2
V drugi različici vam predstavljamo popolnoma razvit niz jedilnih dietnih menijev za dneve in obroke.
Ponedeljek
Zajtrk:
- skodelica kave ali radiča s sladilom;
- 2 kosa piškotov piškotov;
- naravni ali aromatizirani jogurt, brez maščob in brez sladkorja.
Prigrizek: lubenica.
Kosilo:
- goveji file na žaru;
- krožnik kuhanega brokolija, čeprav ga lahko nadomestimo z drugo zelenjavo;
- naravni ali aromatizirani jogurt, brez maščob in brez sladkorja.
Prigrizek: lubenica.
Večerja:
- file na žaru evropske soli ali osliča;
- krožnik z artičokami, ocvrtimi s česnom;
- naravni ali aromatizirani jogurt, brez maščob in brez sladkorja.
Torek
Zajtrk:
- kava s posnetim mlekom brez sladkorja;
- 1 polnozrnati toast z lahkim sirom.
Prigrizek: lubenica.
Kosilo:
- 1 jed cvetače ali druge kuhane zelenjave;
- 2 pečeni piščančji kraki ali ocvrta piškota;
- naravni ali aromatizirani jogurt, brez maščob in brez sladkorja.
Prigrizek: lubenica.
Večerja:
- zelenjavna juha;
- 1 velika rezina ribe, pečene z limono;
- naravni ali aromatizirani jogurt brez sladkorja in arome.
Sreda
Zajtrk:
- kava s posnetim mlekom ali brez sladkorja;
- 1 polnozrnati toast;
- 2 rezini purana ali 2 obroča šunke klobase.
Prigrizek: lubenica kaša.
Kosilo:
- ocvrti lignji ali ribje rezine;
- gobe na žaru s česnom in peteršiljem ali zelenjavno solato;
- naravni ali aromatizirani jogurt brez sladkorja in arome.
Prigrizek: lubenica kaša.
Večerja:
- 1 piščančji file na žaru;
- 1 solata iz paradižnika, čebule, špargljev in kumar;
- naravni ali aromatizirani jogurt brez sladkorja.
Četrtek
Zajtrk:
- kava s posnetim mlekom ali brez sladkorja;
- 2 polnozrnati toast z lahkim sirom.
Prigrizek: lubenica kaša.
Kosilo:
- 1 goveji zrezek ali govedina na žaru;
- 1 skodelica kuhanega rjavega riža;
- naravni jogurt brez aromatizirane maščobe.
Prigrizek: lubenica kaša.
Večerja:
- zelenjavni pire;
- omleta, polnjena s šparglji ali špinačo;
- naravni ali aromatizirani jogurt brez sladkorja.
Petek
Zajtrk:
- kava s posnetim mlekom ali brez sladkorja;
- 1 polnozrnati toast;
- 1 rezina klobase purana ali šunke.
Prigrizek: lubenica kaša.
Kosilo:
- 1 piščančja prsa na žaru;
- 1 skleda bučke in / ali korenje pire;
- naravni ali aromatizirani jogurt, brez maščob in brez sladkorja.
Prigrizek: lubenica kaša.
Večerja:
- por pire z malo črtastega sira;
- rezina ocvrtega osliča s česnom, peteršiljem in začimbami;
- naravni ali aromatizirani jogurt, brez maščob in brez sladkorja.
Sobota
Zajtrk:
- kava s posnetim mlekom in brez sladkorja;
- 2 piškotna piškota.
Prigrizek: lubenica kaša.
Kosilo:
- 1 pločevinka tune-
- sveža zelenjavna solata;
- naravni ali aromatizirani jogurt brez sladkorja.
Prigrizek: lubenica kaša.
Večerja:
- solata iz solate, paradižnika, čebule in špargljev;
- več rezin kuhanega purana;
- 150 g Burgosovega sira.
Nedelja
Zajtrk:
- kava s posnetim mlekom in brez sladkorja;
- rezina polnozrnatega kruha s svetlim sirom.
Prigrizek: lubenica kaša.
Kosilo:
- 2 rezini kuhanega ali ocvrtega osliča;
- krožnik solate: paradižnik, zelena solata, čebula in korenje;
- dve žlici kuhane čičerike;
- naravni ali aromatizirani jogurt brez sladkorja.
Prigrizek: lubenica kaša.
Večerja:
- francoska omleta z dvema jajcema, polnjenimi s šparglji;
- 1 rezina kruha;
- naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali sladkorja.
Med to dieto je priporočljivo tudi zaužiti večjo količino vode v območju od 2 do 2,5 litra na dan.
Ali je mogoče pojesti lubenico ponoči s hujšanjem?
Teoretično je uporaba lubenic po 18. uri dopustna, ker njene uporabne lastnosti niso odvisne od časa dneva. Negativna stran tu bolj verjetno predstavlja neprijetnost, ker če pojeste lubenicno jagodo ponoči, potem boste po predelavi tekočino vprašali zunaj, kar ne bo prispevalo k zvoku in polnemu spanju. Glede na količino pojedene kaše lubenice lahko na stranišče tečete večkrat, vendar večkrat na noč. Če vam je ta neprijetnost všeč, potem lahko varno uživate lubenice v večerni prehrani.
Kontraindikacije za uporabo lubenice
Poleg koristnih in škodljivih lastnosti popolna slika izdelka pomaga sestaviti seznam kontraindikacij za uporabo.
Uporaba lubenic ni priporočljiva v naslednjih primerih:
- individualna nestrpnost in alergija;
- z boleznijo adenoma prostate;
- s prirojenimi nepravilnostmi urinarnega sistema;
- v prisotnosti ledvičnih kamnov;
- s kolitisom;
- z drisko ali disbiozo;
- z aterosklerozo.
Kako izbrati zrelo lubenico
Ni pomembno, ali lubenico kupujete v supermarketu, na tržnici ali celo z beduinom v puščavi. V vseh primerih je treba poznati določena pravila za izbiro zrele, sveže in kakovostne predstavnice melon, da ne samo, da ne škodujete telesu, temveč tudi pozitivno vplivate nanj.
Navedena so priporočila za izbiro popolne lubenice:
- sadje ne sme imeti vidnih poškodb na koži, kot so praske, razpoke, luknje ali ureznine;
- barva lupine mora biti monofonična, toda po eni strani, kadar je površina jagodičja v stiku s tlemi, mora biti barva lupine rumena, kar bo kazalo na njeno zrelost;
- najboljši čas za nakup lubenice je avgust-september;
- raje izberite srednje veliko sadje, saj je v velikih jagodah najverjetneje presežen kazalnik dovoljene nitrata;
- pri tapkanju po lupini plod ne bi smel zvoniti, ker bo to znak njegove nezrelosti;
- rep mora biti suh;
- lubenica ne more dišati po sveži travi, če je zrela;
- Nakup je priporočljivo opraviti zjutraj, saj se zvečer lubenice izsušijo v poletni vročini (pravilo velja za tiste, ki kupujejo na trgu).
- če je le mogoče, dajte lubenico v vodo, če je zrela, bo popokala.