Ali je mogoče za hujšanje jesti bučna semena

Bučna semena za hujšanje so koristna zaradi svoje kemične sestave in posebnih lastnosti. Izdelek je treba pravilno zaužiti. To velja za njegovo količino, kombinacijo z drugimi izdelki, druge lastnosti. Pri uporabi morate upoštevati omejitve in kontraindikacije.

Sestava in vsebnost kalorij v bučnih semenih

Bučna semena imajo veliko koristnih lastnosti. Izdelek ima bogato vitaminsko in mineralno sestavo:

• Vitamini skupine B - tiamin, pantotenska kislina, B9, holin, piridoksin, riboflavin;
• askorbinska kislina;
• vitamini E, K;
• rekordne količine mangana, fosforja, magnezija, bakra;
• silicij;
• molibden;
• kalij;
• jod;
• cink;
• klor;
• kobalt;
• krom;
• selen;
• kalcija
• železo
• fluor;
• natrij.

Sestavo surovine predstavljajo tudi zamenljive in esencialne aminokisline, maščobne kisline - nasičene, mono - in polinenasičene.

Pri prehrani je pomembna vsebnost kalorij v bučnih semenih. V 100 g izdelka - 559 kcal. Upoštevati je treba druge kazalnike hranilne vrednosti:

• 49 g maščobe;
• 30 g beljakovin;
• približno 5 g ogljikovih hidratov;
• 5 g vode;
• 6 g prehranskih vlaknin.

Ali je mogoče z izgubo teže bučna semena

Bučna semena za hujšanje so koristna. Telo jih dobro absorbira in očisti prebavni trakt. Uporaba semen lahko zmanjša holesterol v krvi, izboljša absorpcijo različnih koristnih elementov.

Semena uravnavajo težo po naravni poti zaradi normalizacije hormonske ravni. Bučna semena vsebujejo veliko beljakovin, kar pomaga ohranjati mišično maso - pomembno točko pri hujšanju.

Prednost izdelka je stimulacija proizvodnje endorfinov in serotonina. Imenujejo jih hormoni sreče za izboljšanje razpoloženja, kar med dieto pogosto ni dovolj.

Ali se lahko iz bučnih semen ozdravi

Ljudje, ki jih uživajo v večjih količinah, si opomorejo iz bučnih semen. Razlog ni le v njihovi visoki vsebnosti kalorij, ampak tudi v njihovi visoki vsebnosti maščob.

Kako shujšati na bučnih semenih

Da bi shujšali, je treba bučna semena zaužiti zmerno. Priporočljivo je, da njihovo število omejite na 1-2 žlice. l na dan. Ne pozabite upoštevati skupni vnos kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Takšni izračuni so ključ do uspešne izgube teže..

Izdelek se prodaja surov - v tej obliki je najbolj uporaben. Za izboljšanje okusa lahko surovine posušimo v pečici ali mikrovalovni pečici. Dovoljeno je ocvrti, vendar le na suh način - v vroči ponvi brez olja. Toplotna obdelava mora biti minimalna, saj se zaradi tega izgubijo uporabne lastnosti izdelka.

Pri hujšanju ni priporočljivo jesti bučnih semen ponoči, saj naj bi bil večerni obrok nizkokaloričen, vsaka hrana pa je izključena nekaj ur pred spanjem. Veliko bolj koristno jih je uporabljati na prazen želodec. Hrana, ki jo zaužijemo zjutraj, zagotavlja rezervo energije za cel dan, med katero bomo porabili kalorije, prejete zjutraj. Bučno seme jejte učinkovito eno uro pred zajtrkom, potem ko jih sesekljate. Lahko ga pijete s toplo vodo, koristno je, da mu dodate limonin sok.

Zvečer je dovoljeno pojesti več bučnih semen, da zadušimo občutek lakote - dobro nasitijo.

Diet z bučnimi semeni

Za hujšanje bučnih semen ne moremo samo vključiti v prehrano, ampak jih jemljemo kot osnovo. Obstaja več različic prehrane. Eden od njih se izvaja po naslednjem algoritmu:

• zajtrk - ovsena kaša na vodi, sladkorja ni mogoče dodati;
• kosilo - sončnična semena;
• večerja - bučna semena.

Takšni dieti lahko sledimo 3 dni. Pazite, da upoštevate režim pitja - povečajte količino tekočine. Poleg tega je priporočljiv vnos vitaminov, saj jih takšna prehrana ne zagotavlja v celoti. To tridnevno prehrano je koristno občasno ponavljati - dobro očisti prebavni trakt.

Pri hujšanju učinkovito uredite dneve na tešče. Pomagajo zmanjšati težo in očistiti prebavni trakt. Mono dieta na bučnih semenih je uporabna kot raztovarjanje. Na dan lahko pojeste 0,2-0,3 kg izdelka. Poleg nje sta dovoljeni le negazirana voda in nesladkan čaj - po možnosti zeleni ali zeliščni. Semena je treba zaužiti v majhnih porcijah, jih temeljito prežvečiti in sprati s tekočino. Vsi drugi izdelki so prepovedani. Takšni shemi lahko sledimo le 1-2 dni.

Obstaja še ena možnost mono-prehrane. Nanjo se lahko zatečete kot ekspresno metodo in le z nekajmesečnim premorom. Za hujšanje upoštevajte naslednja pravila:

• prve dni v prehrani so le bučna semena;
• upoštevanje režima pitja je obvezno - 2,5 litra na dan, če ni drugih priporočil zdravnika ali nutricionista;
• vsak dan vbrizgajte eno zelenjavo;
• od drugega tedna dopolniti prehrano s sadjem in jagodami;
• meso je dovoljeno od 10. dne.

Kot druge mono diete tudi ta možnost pomeni potrebo po dodatnem vnosu vitaminov.

Bučna semena so rastlinski proizvod, zato so odlična za vegetarijance. Prednost surovin je dokaj visoka vsebnost beljakovin, ki je nujna v odsotnosti mesa. Vegetarijansko prehrano lahko uporabljate za hujšanje, kot dneve postenja ali čiščenja ali kot življenjski slog.

Bučna semena za hujšanje po mnenju pregledov ne prispevajo le k hujšanju, ampak so tudi dobra raznolikost prehrane. Zaradi vitaminsko-mineralne sestave se izboljša stanje prebavnega trakta, kože in las.

S katerimi izdelki se lahko kombinirajo

Bučna semena so združljiva z različnimi izdelki. Lahko jih dodate kefirju, jogurtu, skuto - tak dodatek je uporaben in daje poseben okus.

Bučna semena kombiniramo z različnimi solatami. Pomembno si je zapomniti zmernost tega dodatka in skladnost druge prehrane.

Bučna semena dobro kombinirajo z različnimi zelišči in začimbami:

• rožmarin;
• kuminovo seme;
• origano;
• peteršilj;
• kajenski ali rdeči (mleti) poper;
• timijan
• koriander.

Kombiniranje bučnih semen z zelenjavo in žiti, ki vsebujejo veliko škroba, ni priporočljivo. To velja za stročnice, krompir, koruzo, buče. Tudi veliko škroba v rižu, pšenici, ovsu.

Omejitve in kontraindikacije

Bučna semena naj bodo omejena v količini, saj so precej kalorična. Pri uporabi so možne naslednje posledice:

• poškodba zobne sklenine;
• poslabšanje bolezni prebavil;
• zloraba zdravila povečuje tveganje za nastanek soli v sklepih, kar lahko v prihodnosti privede do artritisa.

Bučna semena so kontraindicirana v primeru posamezne nestrpnosti, čeprav se surovine odlikujejo po nizki stopnji alergenosti.

Zaključek

Bučna semena za hujšanje lahko uporabljate, če jih naredite pravilno. Treba je omejiti količino izdelka, ne jejte ponoči. Dodate ga lahko poleg glavne prehrane ali uporabite za kratke mono-diete.