Kako uporabljati mleti ingver za hujšanje

Hranila iz korenine ingverja:

1. Vitamin C ali askorbinska kislina (5 mg ali 6% celotne mase). Je pomemben antioksidant, ki sodeluje pri zdravem razvoju tkiv v telesu, krepi imunski sistem in preprečuje nastanek prostih radikalov..
2. Vitamin B9 ali folna kislina (11 mcg ali 3% celotne mase). Najpomembnejše hranilo za presnovo drugih kislin in aminokislin v telesu, pa tudi za razvoj in delovanje možganov.
3. Magnezij (43 mg ali 12% celotne mase). Esencialni mineral za zdravo živčno in mišično delovanje.
4. Kalij (415 mg ali 9% celotne mase). Spodbuja pravilno delovanje prebavnega sistema in zagotavlja normalno krčenje mišic.
5. Gomolji vsebujejo tudi druge vitamine in minerale, kot so vitamin E, vitamini skupine B (B1, B2, B3, B5, B6), kalcij, železo, mangan, cink, fosfor in natrij.

Do danes so korenine te rastline raziskovalci ugotovili približno 115 biološko aktivnih komponent - Med njimi so gingeroli, shogaols in poje. Koncentracija teh spojin se lahko razlikuje glede na stanje rastline: surovi ingver vsebuje visoke koncentracije gingerolov, medtem ko v suhi obliki koren vsebuje visoke koncentracije shogaolov in zmanjšane koncentracije gingerolov.

Po toplotni obdelavi v izdelku se raven gingerola znatno zmanjša, saj še naprej tvori pevko. Te tri fenolne spojine imajo največ zdravilnih lastnosti, med katerimi so najučinkovitejše gingerole, nato shogaols, sledi pevec, pri čemer je zadnja snov najmanj močna. Zahvaljujoč se jim Ingver ima odlične protivnetne, antiemetične in antispazmodične lastnosti..

Ali ingver pomaga pri hujšanju?

Nemogoče je vnaprej predvideti, kako dolgo lahko oseba izgubi odvečne kilograme z vključitvijo ingverja v prahu v svojo stalno prehrano. Vsi ljudje se med seboj razlikujemo po telesni teži, zdravstvenem stanju, presnovi. Po mnenju potrošnikov bo za prikaz prvih rezultatov minilo vsaj 2 tedna.

Še bolje je, da porabo izdelka podaljšate na 4-6 tednov, saj bodo v tem obdobju opazne spremembe odstotka maščob v telesu in želodec se bo vizualno zmanjšal. Vendar se morate spomniti, da ingver ni čarobna rešitev za boj proti prekomerni teži: da bi shujšala, mora človek hkrati s prehrano voditi zdrav življenjski slog.

Koristne in škodljive lastnosti

Zaradi ogromnega potenciala ingverjevih spojin poteka veliko raziskav o vplivih, ki jih ta rastlina lahko ima na človeško telo..

• Eno pomembnih odkritij je moč hujšanja s pomočjo gingerolov, ki v kombinaciji z drugimi ključnimi hranili prispevajo k:
• pospeši metabolizem. Ingver ima termogen učinek, povečuje telesno temperaturo, aktivira metabolizem in vodi do občutnega izgorevanja maščob;
• prebava hrane. Ingverjeve spojine spodbujajo redno krčenje želodca in črevesja, izboljšujejo predelavo hrane in pomagajo telesu, da se znebi tistega, česar ne potrebuje. Pomagajo tudi izogniti prebavi in ​​kopičenju plinov v prebavnem sistemu.;
• ustvarja občutek sitosti. Ingver deluje kot zaviralec apetita in pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti, kadar ga uživamo med obroki, običajno v obliki čaja;
• znižanje ravni kortizola. Prekomerni kortizol (stresni hormon) lahko zelo negativno vpliva na telo, saj je kopičenje maščobe v trebušni votlini eden najpogostejših učinkov stresa. Čeprav ta hormon opravlja zelo pomembne funkcije, ga je treba držati pod nadzorom, ne le zato, da se izognemo povečanju telesne teže, ampak tudi za dobro splošno zdravje. Raziskovalci so ugotovili, da redno uživanje ingverja pomaga zavirati sproščanje kortizola, pa tudi uravnavati druge dejavnike, ki sodelujejo pri razvoju debelosti, na primer inzulinsko rezistenco, lipidni profil v plazmi in jetrih, amilazo, lipazo in leptin.

Poleg teh lastnosti je znano, da visoka vsebnost mineralov, vitaminov in antioksidantov, ki so prisotni v ingverju, krepi imunski sistem, pomaga izločati strupe in se bori proti vnetnim procesom..

Vse to vodi k boljšemu delovanju telesa, kar pomeni, da ljudem pomaga lažje shujšati. Vendar pa izguba teže bo vedno določena z drugimi dejavniki, kot so prehrana, raven telesne aktivnosti, zdravstveno stanje, genetika itd.. Najboljši način za hujšanje z ingverjem je, da ga vsaj 3-4 krat na teden kombinirate z zdravo, uravnoteženo prehrano in aerobiko..

In nenazadnje, redna uporaba tega izdelka. Občasna uporaba ingverja ali le nekaj dni človeku ne bo pomagala shujšati: za prikaz pričakovanih rezultatov morate biti nenehni in disciplinirani..

Video: Ingver za hujšanje

Metode in pravila uporabe

Ta gomoljna korenina je običajno na voljo v različnih oblikah: v sveža posušene, posušene ali v obliki prahu. Vsaka od teh možnosti je lahko učinkovita za naravno hujšanje. Ingverjev čaj je eden najboljših načinov, kako v celoti izkoristiti koren zadevne rastline. Pijačo lahko pripravite tako s svežim kot suhim ali mletim ingverjem..

Ingver v prahu

Mlet ali prašen ingver - To je koren rastline, ki je bila posušena in zmleta v prah. To je zelo pogost način uživanja rastlin za zmanjšanje telesne teže. Tak izdelek je na voljo v trgovinah z zdravo hrano in supermarketih.. Pravzaprav je mleti ingver pogosto osnova za druge izdelke za hujšanje, kot so čaj, kapsule in pastile..

Vendar pa obstaja bolj vsestranski in zanimiv način uživanja ingverja v prahu: kot aditiva za živila.

Prašek je odlična začimba za aromatiziranje mesa, rib, morskih sadežev, juh, solat, uporablja pa se tudi za pripravo piškotov in sladkarij.

Vključitev ingverja v prehrano bo pomagala:

• povečati sitost. Ko se človek po jedi ne počuti polno, še naprej jesti. Znanstvene študije so pokazale, da so pri osebah, ki so med zajtrkom zaužile 2 g suhega ingverja v prahu, občutek sitosti 3 ure daljši od kontrolne skupine ljudi, ki ga niso zaužili.;
• izboljšajo absorpcijo maščob v hrani. To je zelo pomemben pogoj za hujšanje. Ko človek poje mastno hrano, njegovo telo kopiči presežek lipidov v maščobnih celicah, zaradi česar se ti razširijo. Zdravniki pravijo, da lahko uporaba zmletega ingverja spodbudi trebušno slinavko in poveča proizvodnjo žolčnih soli, kar vodi k manjši absorpciji maščob;
• presnavljajo ogljikove hidrate.

Čaj zmleti ingver

Dobro znano dejstvo: prebava in hujšanje sta tesno povezana. Slaba prebava lahko privede do povečanja telesne teže, saj telo ne more pravilno absorbirati in absorbirati hranilnih snovi, poleg tega pa tudi ne more učinkovito odstranjevati odpadkov in strupov. To lahko upočasni presnovo.. Pitje ingverjevega čaja zjutraj bo pripomoglo k normalizaciji presnove in prebavnega procesa v človeškem telesu..

Kako narediti mleti ingverjev čaj:

1. Vzemite pol čajne žličke naribanega ingverja in kuhajte v 3 žlice. vodo približno 10 minut z minimalnim vreliščem.
2. Vročo juho odcedite skozi cedilo s finimi luknjami.
3. Čaj pijte topel ali vroč.

Za hujšanje lahko pripravite tudi limonino-ingverjevo vodo. Ta pijača bo telesu dala zagon za čiščenje, pa tudi povečala hitrost presnove. Sok, stisnjen iz polovice limone in čajno žličko naribanega ingverja, dodamo v en kozarec tople vode. Pijačo je priporočljivo piti zgodaj zjutraj pred obroki 1-2 meseca.

Recept zeleni čaj z ingverjem:

1. Od svežega korena se razreže majhna dolžina do 1 cm, nato pa jo je treba zdrobiti v malti ali mešalniku.
2. V ponvi segrejte 0,5 l vode, dodajte sesekljano ingverjevo maso in kuhajte približno 3 minute. pri nizki vročini.
3. Nato v tej juhi skuhamo zeleni čaj (iz vrečke ali listja), mešanico pokrijemo s pokrovom in vztrajamo 5 minut.

Svež ingverjev koren

Ingverjev koreninski čaj pomaga pospešiti metabolizem, izboljšati prebavo, ohraniti se počutite dlje časa in dolgoročno kuriti več maščob.

Naredite ingverjev čaj za hujšanje:

1. Zavremo 1 žlico. vodo ali samo segrejte vodo v mikrovalovni pečici 2 minuti.
2. Odrežite kos korena (približno debeline prsta), odtrgajte s njega kožo in narežite na zelo tanke, prosojne rezine.
3. V vrelo tekočino dodajte rezine ingverja in kuhajte 1-2 minute.
4. Pijačo pustimo stati (5-10 minut), da se sprostijo vse spojine in naravna olja.
5. Pripravljen čaj pijemo, ko je še topel. Namesto sladkorja lahko namesto sladkorja dodate nekaj kapljic stevije ali drugega sladila z minimalnimi kalorijami, vendar to ni potrebno.

Priporočljivo vzeti ingverjev čaj za hujšanje 3-krat na dan. Prvič se pije na prazen želodec, nato pa po izbiri pred obroki ali po njem.

Ingverjeva voda bo pomagala nasičiti telo s tekočino, povečala raven energije, odstranila toksine iz telesa, preprečila odlaganje maščobe na želodcu in pomagala pri kurjenju maščobnih celic med vsakodnevnimi opravili. Ingverjeva voda je različica čaja: ima enake koristne lastnosti, vendar ga pripravimo drugače..

Recepti ingverjeva voda:

1. Zavremo 1 liter vode, odstranimo z ognja, dodamo 10 ali 12 tankih rezin sveže olupljenega ingverja in posodo pokrijemo, da vztraja 10-15 minut. Ko je voda nasičena z ingverjem, je treba pijačo filtrirati (odstraniti koščke korenin) in piti v topli ali hladni obliki.
2. Koščki olupljenega ingverja damo v 1 liter vode pri sobni temperaturi in jih pustimo čez noč. Pijača bo pripravljena za uporabo že naslednje jutro, takoj ko je kuhana..

Učinek ingverjeve vode je lahko odvisno od uporabljenih deležev bolj ali manj intenziven. Pijete ga lahko večkrat na dan pred obroki in po njem, če pa je okus premočan, je bolje, da ne presežete odmerka, ki je enak 3 žlice. na dan

Glede na to, da je cilj pitja ingverjevega čaja ali vode shujšati, ni priporočljivo dodajati sladil (zlasti sladkorja), ki lahko v pijačo dodajo dodatne kalorije.

Kontraindikacije

Ne glede na to, ali se prašek uporablja kot začimba v kuhinji, naravni dodatek ali izdelek za hujšanje, Pomembno je upoštevati, da lahko izdelek povzroči neželene učinke in je pri nekaterih ljudeh kontraindiciran. Po priporočilu zdravnikov dnevni odmerek ne sme presegati 4 g, saj je to količina, ki je bila zaradi številnih raziskav ugotovljena kot varna.

Če želi oseba shujšati s pomočjo infuzij, čaja ali hrane z dodatkom ingverjeve korenine, morate poskrbeti, da ga ne zaužije več, kot je priporočeno, še posebej, če uporablja ingverjev prah

V nasprotnem primeru lahko pride do kakršnih koli stranskih učinkov.. Najpogostejše so:

• zgaga;
• napihnjenost;
• pekoč v želodcu;
• driska.

Poleg tega se je treba izogibati uporabi korenine hkrati z uporabo katerega koli zdravila. Ingverjeve spojine lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili na recept - to so zdravila za diabetes, visok krvni tlak in antikoagulanti. V tem primeru se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete jemati korenino in zdravilo.

• Redna uporaba ingverja za hujšanje je kontraindicirana pri:
• želodčna razjeda;
• motnje krvavitve;
• žolčnih kamnov;
• bolezni srca;
• nosečnost ali dojenje;
• alergije na ingver;
• močna krvavitev med menstruacijo;
• hemoroidi.

Kontraindikacije zaradi bolezni sploh ne pomenijo, da bolnik ingverja sploh ne more uporabljati za hujšanje. Vendar pa to morajo storiti zmerno, pri čemer vedno opazujejo reakcijo telesa in upoštevajo nasvete svojega zdravnika.

Ingverjeva korenina je precej priljubljena v različnih delih sveta. Ljudje, ki želijo shujšati, naj ta izdelek jemljejo kot navadno pijačo..